3 tips para poder manipular la insulina a tu favor

3 tips para poder manipular la insulina a tu favor

En el artículo sobre qué es la insulina y para que sirve ya le hablamos sobre las principales funciones de la insulina y que puedes de alguna manera controlarla a tu favor. En este artículo nos enfocaremos específicamente en 3 tips para ver como poder manipular tus niveles de insulina, y así quemar grasa y ganar músculo de la mejor manera.

1) Nunca comas carbohidratos solos, siempre acompañados de proteínas

Los carbohidratos se digieren como glucosa, y este proceso va a estimular a que tus niveles de insulina suban aceleradamente. Estudios demuestran que si consumes carbohidratos solos, la subida de niveles de insulina va a ser mucho más fuerte que si consumes carbohidratos con un pedazo de proteínas (en cualquier forma, batido, huevos, carne). La digestión de la proteína en combinación con la digestión de los carbohidratos de alguna manera neutraliza el fuerte efecto que la glucosa tiene por su cuenta y hace que el disparo de insulina sea más leve.

2) En las comidas, siempre las proteínas antes de los carbohidratos

El orden en el que comes tu comida tiene un impacto significativo en los niveles de insulina que produce tu cuerpo. Nuevos estudios demuestran que comer proteína y vegetales ANTES que los carbohidratos reducen significativamente los niveles de glucosa y de insulina post-comida. Podemos combinar este tip con el que mencionamos en el primer punto. Ahora cada vez que comas una comida rica en carbohidratos, ya sabes que hacer. Añádele una fuente de proteínas, y consume primero la fuente de proteínas para ser más inmune a los efectos de la insulina y tener las ganancias más eficientes.

3) El 3-glucósido de cianidina

Este glucósido viene de un importante químico de la naturaleza llamado Antocianina. Se encuentra más que todo en frutas y verduras color morado o azul oscuro (como las moras). Este compuesto tiene propiedades increíbles. Además de mejorar la sensibilidad hacia la insulina, estudios demuestran que hace que quemes más grasa y hace que retengas menos grasa en tu cuerpo proveniente de las calorías que consumes

 

Referencias

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3284935/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24857007

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22705093

http://care.diabetesjournals.org/content/38/7/e98?sid=ea6d4bd4-98f6-4347-9238-15e2a4c019db

3 tips para poder manipular la insulina a tu favor
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