Bodybuilding meals

¡4 diferentes tipos de comidas post-entreno que debes intentar probar en tu dieta!

Como seguramente debes saber, una de las comidas más importantes en todo el día es la que se consume después de entrenar. Alimentar a tu cuerpo de manera adecuada después de actividad física es muy importante para lograr obtener el mejor físico posible. Sin embargo, existen muchos tipos de comidas que se pueden comer después de hacer ejercicio, como pollo, pescado, batidos de proteínas, etc. Por lo tanto, en este artículo, vamos a mostrarte las mejores 4 comidas post-entreno que deberías intentar probar en tu dieta. Mira bien las 4, qué incluye cada una y cuál se ajusta más a tus objetivos.

 #1: Pechuga de pollo, arroz y brócoli

Esta es probablemente una de las mejores comidas que puedes consumir en cualquier parte del día, especialmente después de un entrenamiento. Ello se debe a que esta comida contiene absolutamente todos los nutrientes que necesitas después de un entrenamiento. La pechuga de pollo, por un lado, es la principal fuente de proteína en esta comida, contiene cerca de 30 gramos de proteína magra de rápida asimilación con todos los aminoácidos que tu cuerpo necesita para la recuperación muscular. El arroz es también un nutriente muy importante, ya que permite elevar tus niveles de glucógeno muscular (energía muscular) para así tener la energía suficiente para poder absorber correctamente todos los nutrientes en esta comida, así como para poder tener la energía necesaria para iniciar el proceso de recuperación muscular. Por último, el brócoli hará un montón de cosas positivas en tu cuerpo: le dará una cantidad adecuada de fibra para digerir todos los alimentos en esta comida, reducirá los niveles de inflamaciones musculares en tu cuerpo (lo cual es muy importante después de hacer ejercicio), le proporcionará a tu cuerpo una gran cantidad de antioxidantes, lo que ayudará mucho en el proceso de recuperación de los músculos, así como para reducir el dolor, etc.

Rice protein broccoli

#2: Batido de proteínas

Si estás buscando algo fácil de hacer, de rápida absorción  y nutritivo, entonces un batido de proteínas es la mejor comida post-entrenamiento que puedes consumir. Los batidos de proteínas son muy fáciles de hacer, sobre todo si cuentas con una botella shaker, puesto que lo único que tendrías que hacer es poner uno o dos servicios de proteína en la botella, luego un poco de agua y después simplemente agitar la botella hasta que todo quede mezclado. Esto es muy útil si no cuentas con mucho tiempo para cocinar una comida completa después de tus entrenamientos; puedes consumir el batido en el mismo gimnasio. Sin embargo, si no cuentas con una botella shaker, puedes esperar a llegar a tu casa para usar una licuadora para mezclar todo. No te preocupes demasiado por esto ya que los batidos son alimentos líquidos, por lo tanto, no tienen que pasar por ningún proceso digestivo, por lo que son absorbidos rápidamente por el cuerpo de todos modos. Aún así, si puedes tomarlo en el gimnasio, mejor. Además, si quieres tener batido de más rápida absorción, utiliza la proteína de suero de leche, ya que es la proteína de más rápida absorción en el mundo. Asimismo, esta proteína cuenta con todos los aminoácidos que necesita tu cuerpo para recuperarse y crecer. Por último, también puedes personalizar tu batido de la manera que más prefieras, puedes añadir un plátano y un poco de leche para tener más carbohidratos de rápida absorción, suplementos de aminoácidos como glutamina, etc.

Protein shake

 #3: Pescado, camote y espárragos

Esta es una comida perfecta para acelerar el proceso de recuperación de los músculos en tu cuerpo. En primer lugar, el pescado no sólo es una fuente de proteína de muy alta calidad, sino que también es una muy poderosa fuente de ácidos grasos de omega tres que ayudan enormemente al sistema nervioso para que esté más activo, especialmente después del estrés por el que atraviesa durante un entrenamiento. El pescado también contiene un perfil completo de aminoácidos, lo que ayudará mucho en el proceso de recuperación de tus músculos y además es una proteína de absorción bastante rápida. El aceite de pescado también ayuda en el combate de los efectos negativos de la formación intensiva en el sistema inmunológico, promueve fuerza y salud en los huesos y músculos, reduce el daño muscular inducido por el ejercicio, aumenta la síntesis de proteínas, etc. Por otra parte , tenemos el camote, el cual es una bastante fuente limpia de carbohidratos que contiene unos cuantos gramos de proteínas. Los camotes también son una excelente fuente de vitamina B6, C, D, hierro, magnesio, etc. Por último, los espárragos son una de las mejores verduras que puedes consumir, ya que proporcionan una gran cantidad de fibra a tu cuerpo, lo que ayudará a digerir el pescado y el camote. Además, los espárragos son una muy buena fuente de vitaminas como la A, C y K y también ayudan combatir el deterioro cognitivo del cerebro, ¡lo cual es asombroso!

FIsh, sweet potato and asparagus

#4: Batidos de ganadores de masa

Estos batidos son sumamente útiles si estás buscando subir de peso. Los ganadores de masa son generalmente suplementos que contienen una gran cantidad de calorías, proteínas y carbohidratos con el fin de llegar a un excedente calórico para ganar más peso. Esto es muy útil porque, al igual que un batido de proteínas regular, los ganadores de masa se pueden tomar en el mismo gimnasio con simplemente un poco de agua y una botella shaker. De esta manera, puedes obtener todos los nutrientes que tu cuerpo necesita no sólo para su recuperación, sino también para aumentar la masa muscular de una manera bastante rápida. Por otro lado, los ganadores de masa son bastante similares a los batidos de proteínas pero proporcionan más nutrientes y calorías. Por esta razón, es muy importante consumir uno o dos servicios después de un entrenamiento, debido a que tu cuerpo pierde una gran cantidad de nutrientes durante una sesión de entrenamiento y, para aumentar de peso, es necesario recuperar todo lo que se ha perdido durante el entrenamiento, así como consumir más nutrientes de que los que tenías antes de entrenar para así tener suficientes calorías como para estar en un exceso calórico. Sin embargo, asegúrate de que los ganadores de masa que estés comprando sean bastante limpios en azúcares y grasas. Aún así, también puedes hacer tu propio ganador de masa en tu casa, revisa nuestro artículo sobre ese tema en el siguiente enlace:

http://www.officialteamlift.com/es/crea-tu-propio-ganador-de-masa-en-casa/

Fuentes:

http://easacademy.org/research-news/article/effects-of-omega3-on-sports-performance

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3635209/

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24015719

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http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17425943

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23745032

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4113764/

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6202512

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1888741

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15221769

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23305030

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22734253

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19519500

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23964055

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