pecho superior

4 tips para desarrollar el pecho superior

El pecho superior es una de las zonas más importantes de trabajar de todo el pectoral puesto que su crecimiento permite lucir este grupo muscular completamente diferente, muchísimo más desarrollado y grande. Sin embargo, muchas personas tienen cierta dificultad al momento de hacer crecer esta área del pecho o simplemente no le prestan la debida atención. Es por ello que hemos elaborado una lista con 4 tips esenciales que te ayudarán a incrementar el tamaño de tu pecho superior en menos tiempo y hará que tus pectorales luzcan más grandes y estéticos.

  • Realiza movimientos compuestos para el pecho superior al inicio de tus entrenamientos de pecho: Los movimientos compuestos son clave para el desarrollo de cualquier grupo muscular debido a su efectividad al momento de estimular los músculos que trabajan. En el caso del pecho superior, ejercicios que trabajan múltiples grupos musculares como el press de banca inclinada con barra son sumamente efectivos para promover el crecimiento del mismo. Sin embargo, debido a que es un ejercicio que requiere de múltiples grupos musculares para ser ejecutado, recomendamos realizarlo al inicio de tus entrenamientos, ya que es en ese momento que cuentas con más energía para poder ejecutarlo de la mejor manera y, así, podrás +trabajar tu pecho superior de la manera más efectiva posible.
Pecho superior
  • Entrena tus pectorales dos veces por semana con énfasis en el pecho superior en el segundo día: Como es bien sabido, trabajar un grupo muscular con mayor frecuencia durante la semana incrementa considerablemente desarrollo. Por lo tanto, el mismo principio se aplica para zonas específicas de un grupo muscular. En este caso, trabajar el pecho superior dos veces por semana promoverá su crecimiento en menor tiempo. Recomendamos realizar entrenamientos de pecho regulares un día y 2-3 días después volver a entrenar el pectoral pero con énfasis en el área superior (realizando más ejercicio para aquella zona). Puedes encontrar una rutina completa para la parte superior del pecho mediante el siguiente link: http://www.officialteamlift.com/es/rutina-para-pecho-superior-2/
Pecho superior
  • Realiza ejercicios variados para el pecho superior fuera del clásico press de banca inclinada con mancuernas: Romper con lo monótono es clave para hacer crecer un músculo, ya que estos están hechos para adaptarse a los estímulos que reciban del ambiente. En ese sentido, tarde o temprano los músculos llegan a acostumbrarse a ciertos ejercicios si es que estos se realizan con mucha frecuencia. Por lo tanto, al estar completamente adaptados a ejercicios específicos, dejan de responder ante los mismos y la estimulación muscular se vuelve cada vez más pobre. Es así que resulta sumamente importante incorporar nuevos y diferentes ejercicios para el trabajo del pecho superior. De esta manera, dicha zona del pectoral tendrá que adaptarse a aquellos ejercicios y, así, se verá obligado a crecer. No está mal continuar realizando ejercicios clásicos como el press de banca inclinada con mancuernas, pero puedes incorporar ciertas variaciones en el mismo ejercicio para romper con la habituación muscular como el ángulo de la banca, repeticiones negativas, etc. Algunos ejercicios alternativos para el pecho superior son el press de lámina, planchas declinadas, press de banca con agarre supino, entre otros.
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  • Trabaja tanto fuerza como hipertrofia en tu pecho superior con distintos rangos de repeticiones: Algo que venimos repitiendo hasta el cansancio en casi todos nuestros artículos: fuerza=músculo. La importancia de trabajar la fuerza de un grupo muscular que se busca crecer es gigantesca, ya que es una de las maneras más efectivas y simples de lograrlo. Para ello, es necesario realizar más series con mayor peso y menos repeticiones. 5 series de 5 repeticiones es una buena manera de trabajar la fuerza de un músculo; recomendamos hacerlo principalmente en ejercicios compuestos donde se involucran diversos grupos musculares para la realización del ejercicio (press de baca inclinada con barra, press de banca con barra con agarre supino, etc). Del mismo modo, trabajar la hipertrofia muscular también es importante para promover el crecimiento de un músculo, puesto que ello permite generar micro desgarros en diferentes fibras musculares. Para ello, un rango entre 8-12 repeticiones basta para generar la hipertrofia muscular adecuada; recomendamos realizar este rango de repeticiones en ejercicios de mayor aislamiento tales como press inclinado en máquina, entre otros.
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