Alimentos que aumentan la testosterona

5 alimentos que incrementan los niveles de testosterona

Existen diversos alimentos que pueden alterar nuestros estados hormonales, ya sea para bien o para mal. En ese sentido, algunos alimentos pueden incrementar la producción de ciertas hormonas en el cuerpo, como la testosterona, la cual se encarga, en gran medida, del desarrollo de la masa muscular en el cuerpo. Por lo tanto, hemos elaborado una lista con los 5 mejores alimentos que aumentan los niveles de testosterona en el cuerpo.

#1: Brócoli

El brócoli es uno de los mejores alimentos para incrementar los niveles de testosterona en el cuerpo, este contiene fitoquímicos como el índole-3-carnibol, el cual promueve la producción de dicha hormona considerablemente si su ingesta es diaria. Asimismo, el brócoli contiene diversos minerales y un alto valor de fibra, lo cual lo vuelve un excelente alimento para promover la digestión en el cuerpo y permite que este se encuentre en un estado óptimo para ganar masa muscular y quemar grasa.

Alimentos que aumentan la testosterona

#2: Ajos

Los ajos son otro excelente precursor natural de testosterona, su efectividad ha sido probada en diversos estudios. En uno de los más resaltantes,  los participantes consumieron 0.8 gramos de ajo durante 28 días. Aquellos participantes presentaron un incremento significativo en sus niveles de testosterona al final del estudio, a diferencia de los participantes que recibieron un placebo durante los 28 días.

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#3: Espinaca

La espinaca contiene un componente llamado apigenina, el cual también promueve la producción de testosterona en el cuerpo considerablemente. Dicho componente ha sido estudiado en diversas investigaciones con excelentes resultados, comprobando que su ingesta diaria está correlacionada directamente con un incremento en los niveles de testosterona en el cuerpo. Además, la espinaca brinda diversos beneficios al cuerpo humano, puesto que contiene diversos minerales y vitaminas que la hace un excelente alimento para ganar masa muscular y quemar grasa.

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#4: Atún

El atún es un alimento sumamente rico en micronutrientes que permiten un aumento significativo en los niveles de testosterona en el cuerpo. En ese sentido, el atún contiene vitamina D y omega-3, los cuales tiene un efecto directo y positivo en la producción de testosterona en el cuerpo. Asimismo, aquellos nutrientes promueven la salud general del cuerpo, permitiéndole encontrarse en un estado óptimo para quemar grasa y ganar músculo. El atún también es rico en proteínas y bajo en calorías y carbohidratos.

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#5: Ostras

Por último, se encuentran las ostras, un alimento marino que brinda diversos beneficios al cuerpo humano. Entre estos, permite que los niveles de testosterona aumenten al prevenir un déficit de zinc en el cuerpo debido a su alto contenido de dicho mineral. Ello también promueve un fortalecimiento del sistema inmunológico, un incremento en la sensibilidad de la insulina, un mejor sueño, mayor fertilidad en los espermatozoides, etc.

Alimentos que aumentan la testosterona

Fuentes:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21520295

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11481410

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20537519

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21154195

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15041778

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