Masa muscular para ectomorfos

5 consejos para ectomorfos para aumentar masa muscular en menos tiempo

¿Qué es un ectomorfo? Sabemos que el nombre puede sonar un poco peculiar, ¡pero tranquilo! No se trata de algún tipo de raza extraterrestre o algo por el estilo. Los ectomorfos son considerados socialmente como “personas delgadas“, puesto que suelen contar con muy poca masa muscular, principalmente en sus extremidades. Sin embargo, los ectomorfos suelen tener una ventaja que los diferencia de otro tipo de cuerpos; estos suelen presentar un metabolismo bastante rápido, es decir, que procesan los alimentos que consumen a una mayor velocidad de lo habitual. Esto, a la par, permite que estas personas puedan tener un gasto calórico superior a lo normal, inclusive cuando se encuentran en un estado de reposo. Ello puede resultar ser un arma de doble filo, puesto que les permite bajar de peso y perder grasa con mucha facilidad pero también les cuesta bastante ganar músculo. Si consideras que tu cuerpo presenta estas características, ¡entonces lee el siguiente artículo! Porque presentaremos a continuación 5 consejos para ectomorfos que quieran incrementar la masa muscular en su cuerpo en menos tiempo.

#1: Consumir más calorías de lo habitual

Si quieres subir de peso, las calorías son CLAVE. Recuerda que el músculo es peso, por lo tanto, si deseas aumentar la masa muscular en tu cuerpo, debes estar en un excedente calórico. Es decir, debes consumir más calorías de las que tu cuerpo necesita para mantener su propio peso, en otras palabras: consume más calorías de las que quemas. Te recomendamos estar en un excedente de 500 calorías más de las que necesitas para mantener tu peso actual. Una manera bastante fácil de consumir más calorías diariamente es incorporando alimentos calóricamente densos en tu dieta, es decir, alimentos que cuentan con un alto valor calórico, tales como nueces, semillas, mantequilla de maní, palta, etc.

Consejos para ectomorfos

#2: Realizar ejercicios para incrementar fuerza

Fuerza=Músculo. Tan simple como eso. El aumento de fuerza en tus músculos implica mayor crecimiento en los mismos, ya que el músculo necesita crecer para poder cargar más peso de lo normal. De este modo, el realizar ejercicios enfocados en incrementar fuerza permitirá trabajar las fibras musculares encargadas de dicha función, lo cual permitirá promover su crecimiento en menor tiempo. Recomendamos realizar ejercicios compuestos para trabajar la fuerza muscular realizando bajas repeticiones y más series con más periodos de descanso entre cada uno. Por ejemplo: press de banca 5 series de 5 repeticiones, sentadillas 4 series de 6 repeticiones, etc. Recuerda que el aumentar de peso pero no en fuerza significa que estás incrementando el porcentaje de grasa en tu cuerpo más no la cantidad de masa muscular.

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#3: Minimiza las sesiones de cardio

Realizar cardio es una excelente manera de quemar calorías y, así, facilitar la pérdida de peso en el cuerpo. Sin embargo, los ectomorfos deben buscar todo lo contrario, quemar la menor cantidad de calorías posibles para así poder subir de peso y aumentar su masa muscular. Por lo tanto, no es recomendable que realicen mucho cardio puesto que puede ser un obstáculo para lograr dicho objetivo. Además, hay que recordar que los ectomorfos suelen contar con un porcentaje de grasa corporal relativamente bajo, por lo que no necesitan enfocar sus entrenamiento en la quema de grasa. Recomendamos realizar una sesión de cardio a la semana para mantener la fuerza cardiovascular del cuerpo en buen estado.

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#4: Incorporar movimientos compuestos en tus entrenamientos

Ya mencionamos en el tip#2 la importancia de incorporar ejercicios compuestos en los entrenamientos para trabajar la fuerza muscular. Sin embargo, es importante recalcar que el involucrar la mayor cantidad de ejercicios compuestos en tus rutinas, siendo estos ejercicios que trabajan múltiples grupos musculares en simultáneo, genera un incremento en la producción de hormonas de crecimiento tales como HG y la testosterona.  Lógicamente, a mayor producción de este tipo de hormonas en el cuerpo, mayor desarrollo de masa muscular habrá en el mismo. Por lo tanto, es importante que incluyas en tus rutinas de entrenamiento ejercicios compuestos tales como press de banca con barra, dominadas, sentadillas con barra, remo inclinado con barra, press militar con barra, peso muerto, etc.

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#5: Consumir suplementos

Finalmente, un consejo que puede resultar sumamente útil para ectomorfos que quieran aumentar la masa muscular en su cuerpo es el consumir ciertos suplementos, principalmente: proteína y ganadores de peso. Estos dos últimos suplementos son de gran ayuda si se busca subir de peso e incrementar la cantidad de masa muscular en el cuerpo. Por un lado, la proteína en polvo ayuda a alcanzar la ingesta de proteína diaria que una persona necesita para que sus músculos crezcan, ya que estos están hechos de proteínas (recomendamos consumir un proteína de suero de leche isolatada). Por otro, los ganadores de masa son suplementos que ayudan bastante a consumir una elevada cantidad de calorías, carbohidratos y proteínas, lo cual ayuda inmensamente a no tener que comer demasiadas comidas al día (bastante efectivo para quienes no cuentan con un apetito muy grande).

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