Creatine effects

5 cosas básicas que debes conocer sobre la creatina

Si has estado yendo al gimnasio desde hace un buen tiempo, entonces definitivamente has oído hablar de un suplemento bastante popular llamado ‘creatina’. Antes que nada, se debe tener en claro que existe una gran controversia que rodea a este suplemento, ya que algunas personas dicen que funciona y otras dicen que no. Además, hay una gran cantidad de personas en el gimnasio que no saben exactamente lo que es la creatina y qué es lo que hace en el cuerpo humano.

Por lo tanto, en este breve artículo, vamos a mostrar 10 cosas básicas que necesitas saber sobre la creatina. Hay que tener en cuenta que el tema de la creatina es bastante extenso, pero si estas pensando en comenzar a utilizar este suplemento, entonces definitivamente debes prestar atención a estos 10 datos generales e importantes sobre la creatina.

Creatine supplement

#1 ¿Qué es la creatina?

La creatina es una molécula (ácido orgánico nitrogenado) que es producida principalmente en el hígado, riñón y páncreas y también se puede encontrar en muchos alimentos. La creatina se sintetiza a partir de los aminoácidos glicina, arginina y metionina.

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 #2 ¿Qué hace la creatina en el cuerpo?

En palabras simples, la creatina repone fosfato en el trifosfato de adenosina (ATP: moléculas de alta energía); de esta manera, no solo se evita que el cuerpo pierda energía, sino que también se genera un aumento de esta. Esto sucede porque la energía es liberada del ATP cuando se rompe un enlace de fosfato terminal (cuando se está realizando cualquier tipo de ejercicio que demande el uso de energía). Por lo tanto, para mantener al ATP funcionando y produciendo energía, se necesitan esos enlaces de fosfato, y la creatina proporciona al cuerpo una gran cantidad de estos. En consecuencia, a más creatina tenga el cuerpo, más “combustible” tendrá el ATP para su funcionamiento y para que siga generando energía.

Phosphate

#3 ¿Cuáles son los beneficios de tomar creatina?

Teniendo en cuenta la información presentada en el párrafo anterior, se puede afirmar que la creatina se asegura de que no le falte energía al cuerpo durante un entrenamiento y también la aumenta para un mejor rendimiento y una mayor resistencia. Estos beneficios son generados debido al hecho de que la creatina ayuda a funcionar la capacidad de energía en el cuerpo. De esta manera, se puede resistir entrenamientos más duros. Además de construir la eficiencia del músculo, la creatina también aumenta masa muscular, ya que aumenta la síntesis proteica en el cuerpo, pero no demasiado. Por lo tanto, su principal beneficio es en la parte de la energía, generando más poder muscular.

Dumbbell press

 #4 ¿La creatina realmente funciona?

Como se mencionó al principio de este artículo, existe un gran debate sobre la creatina, principalmente sobre si realmente funciona o si es sólo una pérdida de dinero. Ahora, la mejor manera de encontrar la respuesta, por supuesto, es con estudios médicos sobre este tema. Sin embargo, casi todas las investigaciones sobre la creatina son inconsistentes, lo que significa que tienen diferentes resultados entre ellas. Esa es la principal razón por la que este suplemento es tan controversial. Por lo tanto, ¿cómo podemos saber si la creatina funciona? Bueno, hay cientos de estudios médicos que han demostrado que la creatina funciona en algunas personas y en otras no. Esto sucede porque diferentes cuerpos reaccionan de diferentes maneras. En algunos casos, las personas adquirieron más fuerza y podían resistir entrenamientos más duros. Pero en otros casos, no hubo cambios significativos en el rendimiento de los sujetos durante las sesiones de entrenamiento. Aún así, en los últimos 10 años, han ido apareciendo más y más estudios que han demostrado que la creatina funciona y brinda todos los beneficios que hemos mencionado (visitar los vínculos en las referencias). Por lo tanto, recomendamos probar una pequeña muestra de creatina y ver si funciona para tu cuerpo antes de comprar un pomo entero. La forma en la que puedes verificar si la creatina funciona para ti es mediante el control de tu resistencia durante los entrenamientos (aumenta la intensidad en tus sus sesiones de entrenamientos con súper-series y drop-sets; evalúa si puedes resistirlos).

Chest day

#5 ¿Existe algún riesgo al tomar creatina?

Tomar creatina no tiene ningún efecto negativo en la salud debido a que es producida naturalmente por el cuerpo humano. Sin embargo, puede llegar a producir algunos problemas de salud si se consume de manera excesiva. Debido a que el hígado, el páncreas y los riñones producen creatina, si se abusa de la dosis recomendada, se podría llegar a experimentar retención de agua, lo que conduciría a un aumento de peso. También puede ocasionar disfunción hepática y renal a causa del abuso. Además, si se tiene un estómago sensible, se podría experimentar algunas complicaciones como diarrea y otros malestares. Por lo que repetimos nuestra recomendación anterior: probar una pequeña muestra de creatina antes de comprar un pomo entero; de esa manera podrás ver cómo reacciona tu cuerpo ante ella. Lo más importante a recordar, es saber cómo se encuentra tu cuerpo antes de probar cualquier suplemento; es por eso que siempre recomendamos consultar primero con sus médicos personales antes de empezar a tomar cualquier cosa. Este último punto es muy importante, ya que puedes pensar que tu cuerpo está en perfectas condiciones de tomar creatina como suplemento y nada malo podría pasar, pero tu cuerpo podría estar sufriendo algunos problemas de salud como presión arterial alta; y en casos como ese, la creatina solamente complicaría las cosas. Y como siempre recomendamos, no deberías consumir ningún tipo de suplemento si estas embarazada, bajo cualquier tipo de medicación o si tienes menos de 18 años.

Weight traning

Fuentes y Referencias:

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Machado M, Pereira R, Sampaio F, Knifis F and Hackney A. Creatine supplementation: effects on blood creatine kinase activity responses to resistance exercises and creatine kinase activity measurement. 2009. http://www.scielo.br/pdf/bjps/v45n4/20.pdf

Waldron J, Pendlayi G, Kilgore T, Haff G, Reeves J and Kilgore J. Concurrent creatine monohydrate supplementation and resistance training does not affect makers of hepatic function in trained weightlifters. 2002. https://www.asep.org/asep/asep/Kilgore.pdf

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