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¡5 diferentes tipos de alimentos para consumir antes de entrenar para mejores resultados!

Como debes saber, la nutrición es un aspecto crucial a la hora de lograr objetivos en el fitness. En ese sentido, muchas personas tienden a prestarle mucha atención a los alimentos que consumen después de entrenar, ya que mucha gente considerada que la comida más importante del día es la que consumes después de entrenar. Esto es en realidad no está mal pero, aún así, las comidas de pre entrenamiento también son muy importantes, principalmente para tener un entrenamiento adecuado y mejores  resultados. El punto clave a tener en cuenta a la hora de consumir alimentos antes de entrenar es básicamente la cantidad proteínas y carbohidratos que se están consumiendo. Esto es muy importante puesto que se necesita tanto de ambos macronutrientes para evitar cualquier tipo de catabolismo durante el entrenamiento. La proteína se encarga de alimentar a tus músculos adecuadamente antes de entrenar. De esta manera, podrás estar seguro de que tu tejido muscular sobrevivirá a tus sesiones de entrenamientos y también maximizarás su crecimiento. Y por supuesto, los carbohidratos te darán la energía necesaria para poder llevar a cabo tus entrenamientos de manera adecuada, evitando utilizar tejido muscular como fuente de energía. Por lo tanto, en este artículo, ¡te enseñaremos 5 increíbles alimentos para consumir antes de tus entrenamientos con el fin de tener un mejor rendimiento en ellos así como mejores resultados!

 #1: Proteína de suero de leche

El número uno en nuestra lista son los clásico batidos de proteína de suero de leche. Como mencionamos antes, para alimentar adecuadamente tus músculos antes de tus entrenamientos y así evitar cualquier tipo de catabolismo durante ellos, es necesario que consumas alrededor de 20-25 gramos de proteína antes de ir al gimnasio. En ese sentido, la proteína del suero es perfecta para ello puesto que le provee al cuerpo la cantidad de proteína que necesita antes de entrenar pero de una manera bastante rápida, debido a las propiedades de rápida absorción que la proteína de suero de leche tiene. De esta manera, no tendrá que consumir tus alimentos de pre entrenamiento demasiado tiempo antes de entrenar, puesto que puedes simplemente tomar un batido de proteína suero de leche en el mismo gimnasio antes de comenzar a entrenar. No te preocupes con el tema de la digestión puesto que este tipo de proteína es absorbida sumamente rápida por los músculos de tu cuerpo. Recuerda también que los batidos de proteína de suero de leche no tienen que pasar por ningún proceso digestivo porque son alimentos líquidos, por lo que obtendrás de forma inmediata la proteína en tu cuerpo. De esta manera, recibirás la cantidad de proteína que necesitas para tus músculos antes de entrenar en un período de tiempo muy corto. De este modo, tus músculos estarán preparados para entrenar, evitando catabolizar a cualquier costo. Consumir proteína de suero de leche antes de entrenar también mejorará tu rendimiento en tus entrenamientos de una manera muy notoria al aumentar la fuerza muscular en tu cuerpo y tu capacidad de resistencia.

#2: Maníes

Los maníes son una increíble opción de comida para consumir antes de entrenar, ya que contienen proteínas de muy alta calidad y también grasas saludables. Ahora bien, probablemente te debes estar preguntando: ¿De dónde sale la energía si no hay carbohidratos? Pues bien, en este caso, las grasas que los maníes contienen pueden ser utilizadas como fuente de energía puesto que se pueden quemar en un entrenamiento antes de que hayan sido almacenados en el cuerpo como grasa. Esto punto es muy importante puesto que muchas personas no conocen esta información. Sin embargo, existen muchas investigaciones médicas que han comparado la rapidez con la que las grasas son digeridas a diferencia de los carbohidratos y éstas han encontrado que las grasas son en realidad digeridas de manera mucho más lenta que los carbohidratos. Por lo tanto, si consumes grasas en lugar de carbohidratos antes de un entrenamiento, tendrás más tiempo para utilizar dichas grasas como fuente de energía, ya que tomará mucho tiempo para que éstas puedan ser almacenadas  en el cuerpo como grasa, a diferencia de los carbohidratos  que serían almacenados en forma de grasa por el cuerpo de manera mucho más rápida (y no tendrías mucho para utilizarlos como energía en sí). De esta manera, los maníes se convierten en una excelente opción de comida pre entrenamiento. Además, éstos se pueden comer en momentos no tan pegados a tus entrenamientos, ya que no son absorbidos rápidamente por el cuerpo. De esta manera, puedes comerlos en cualquier momento del día antes de tus entrenamiento y en cualquier lugar, ya que son muy fáciles de consumir puesto que no es necesario cocinar o preparar nada (recomendamos consumirlos alrededor de 30 minutos antes de tus entrenamientos para mejores resultados). ¡Tenlo en cuenta para futuras oportunidades entonces, proteína y energía rápida y sencilla de conseguir con cientos beneficios más para tu cuerpo, salud y rendimiento general en tus entrenamiento! Si prefieres, puedes consumir alimentos similares a los maníes en lugar de éstos, como nueces, almendras, etc (te darán los mismos beneficios en realidad).

#3: Frutas

No hay mejor combustible de energía que la voluntad de la madre naturaleza. Las frutas son uno de los mejores tipos de alimentos para consumir antes de entrenar debido a la gran cantidad de energía que le brindan al cuerpo, ya que contienen azúcares naturales que elevan los niveles de glucógeno muscular. No te confundas, el tipo de azúcares que se encuentran en las frutas no son como los azúcares regulares que se pueden encontrar en alimentos como dulces, por ejemplo. Las frutas contienen un tipo específico de azúcar (natural-no procesada) que no eleva los niveles de insulina en el cuerpo. Por lo tanto,  si no consumes frutas, no almacenarás ningún tipo de grasa corporal en tus tejidos. Las frutas también promueven las funciones del endotelio en tu cuerpo (tejido que se encarga de proteger el corazón entre otras funciones), mejoran el flujo sanguíneo y aumentar el consumo de oxígeno por los pulmones, lo cual es tremendamente importante para antes de hacer ejercicio. Este tipo de beneficios que se obtienen de las frutas pueden hacer una gran diferencia en tus entrenamientos y un impacto muy positivo en ellos como tener una mejor bombeo en tus músculos al momento de contraerlos en tus ejercicios, una recuperación muscular más rápida, mayor capacidad de resistencia, etc. Y recuerda siempre que las frutas contienen una gran cantidad de vitaminas, fibra, antioxidantes, etc; que son muy beneficiosas para consumir antes de entrenar para obtener mejores resultados.

#4: Yogur

El yogur es una opción muy completa y nutritiva de comida de pre entrenamiento. Como mencionamos al principio de este artículo, es muy importante contar con proteínas y carbohidratos antes de hacer ejercicio, y los yogures de buena calidad encajan perfectamente en esta categoría. El yogur contiene una gran cantidad de energía, ya que es producido por la fermentación bacteriana de la leche, que es básicamente el azúcar de la leche. No obstante, al igual que el azúcar que proviene de las frutas, el azúcar de la leche no eleva los niveles de insulina en el cuerpo debido a sus propiedades naturales. Por lo tanto, la energía que proporciona el yogur es en realidad una muy limpia y nutritiva, ya que también está acompañada de una gran cantidad de vitaminas, fibras, antioxidantes, enzimas digestivas, etc. Así que si notas que el yogur que consumen regularmente contiene mucha azúcar, no te preocupes demasiado, porque ese tipo de azúcar no hará que almacenes grasa corporal, siempre y cuando utilices esa energía en tus entrenamientos. Por eso es muy recomendable comer yogur ANTES de entrenar. De esta manera, podrás utilizar toda esa azúcar natural como fuente de energía durante tus sesiones de entrenamiento (quemándola y produciendo el mínimo de la insulina posible). Sólo asegúrate de que el yogur que estés consumiendo sea bajo en grasa o libre de grasas. Y con respecto a la proteína, los yogures son también una excelente fuente de proteínas debido al hecho de que provienen de la leche, la cual es la principal fuente de la proteína de suero de leche y de la caseína. Sin embargo, si quieres conseguir la mayor cantidad de proteína posible a partir de los yogures, recomendamos consumir yogur griego antes de hacer ejercicio. La yogures griegos libres de grasa son los yogures que contienen más proteínas en todo el mundo, las cuales alimentarán tus músculos adecuadamente antes de hacer ejercicio, ¡consiguiendo que tu cuerpo esté completamente listo para la acción que se viene en tus entrenamientos!

 #5: Cereales Naturales

Los cereales naturales como la avena y la quinoa son muy buenas fuentes de energía que encajan perfectamente en una buena comida de pre entrenamiento. Como debes saber, los cereales naturales proporcionan una gran cantidad de “combustible” al cuerpo humano, lo que permite aguantar entrenamientos más intensos y pesados. Ello se debe principalmente al alto contenido de carbohidratos en los cereales naturales. Asimismo, los cereales naturales son fuentes de carbohidratos muy limpios puesto que no son alimentos procesados. De esta manera, como en la parte de las frutas, la energía que proporcionan es completamente natural. Por lo tanto, al consumir cereales naturales, obtendrás mejores resultados en el rendimiento de tus entrenamientos, en el desarrollo de tus músculos y en tu salud en general (clínicamente comprobado-revisar referencias). Además, los cereales naturales proporcionan una gran cantidad de vitaminas, minerales y fibra que el cuerpo necesita. Ello se debe principalmente al hecho de que los cereales naturales con carbohidratos complejos, lo que significa que son fuentes naturales de energía de lenta digestión (sin haber pasado por ningún tipo de proceso industrial). De esta manera, consumir cereales naturales no elevará de ninguna manera tus niveles de insulina; te proporcionará mucha energía para entrenar; tendrás mejores resultados en tu rendimiento atlético, mejorarán considerablemente tu salud en general; y también te proporcionarán una cantidad extra de proteínas. Ten en cuenta que otro aspecto positivo de los cereales naturales es que se pueden consumir en comidas no tan cercanas a tus entrenamientos. De esta manera, puedes comerlos en casa o donde sea que estés alrededor de 30 minutos antes de entrenar. Por ejemplo, si vas a entrenar después de desayunar, asegúrate de incluir algún tipo de cereal natural en él y ya no tendrías que consumir nada adicional antes de entrenar (contarías con energía más que suficiente para ello).

Fuentes:

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