Como calentar para press de banca

Cómo calentar correctamente en press de banca

Cuando estás calentando un músculo, tienes que enfocarte en fatigarlo lo menos posible y, a la vezprepararlo de la mejor manera para la verdadera, potente y demandante serie que se viene. Para esto, tenemos que tener en cuenta el volumen total de ejercicios, series y repeticiones que estamos haciendo al momento de calentar. Por ejemplo, muchas personas suelen iniciar sus entrenamientos de pecho realizando press de banca de la siguiente manera:

*Calentamiento

135 lb x 10 repeticiones

185 lb x 10 repeticiones

205 lb x 5 repeticiones

*Entrenamiento

225 lb x 3 series 6-8 repeticiones

Esta persona cargó un volumen total de 4225 libras como calentamiento, y solo hizo 25 repeticiones. Esto quiere decir inició su verdadera serie muy fatigado por todo el volumen que realizó previamente. Probablemente pudo haber cargado más si hubiera calentado de manera inteligente. A continuación, se muestra cómo debería ser un adecuado calentamiento para ejercicios como el press de banca:

*Calentamiento

Barra sola x 15 repeticiones

95 lb x 10 repeticiones

135 lb x 5 repeticiones

185 lb x 4 repeticiones

205lb x  3 repeticiones

Esta persona cargó un volumen total de 3655 libras como calentamiento, y realizó 37 repeticiones. De esta forma, al hacer más repeticiones, y a un menor volumen, el calentamiento se enfoca en promover el flujo de sangre en el músculo y no en fatigarlo como en el primer ejemplo. Calentando de esta manera, podrás cargar más peso en la verdadera serie y estarás menos susceptible a lesionarte.

Como calentar para press de banca

 

Fuente:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30585502