Como calentar para press de banca

Cómo calentar correctamente en press de banca

Cuando estás calentando, tienes que enfocarte en fatigar el musculo lo menor posible, y a la misma vez calentarlo y prepararlo de la mejor manera para la verdadera, potente y demandante serie. Para esto tenemos que mirar cuanto volumen estamos haciendo en este calentamiento.

 

Por ejemplo, la otra vez vi un lifter haciendo su calentamiento para el press de banca e iba algo así:

135 lb x 10 repeticiones

185 lb x 10 repeticiones

205 lb x 5 repeticiones

Y después empezaba a hacer su serie de verdad, que eran 6-8 repeticiones con 225 libras en total

Cargó un volumen en total de 4225 libras como calentamiento, y solo hizo 25 repeticiones esto quiere decir que esta persona inicio su verdadera serie muy fatigado por todo el volumen que realizó previamente. Probablemente pudo haber cargado más si hubiera calentado de manera inteligente

 

Miren este ejemplo:

Barra sola x 15 repeticiones

95 lb x 10 repeticiones

135 lb x 5 repeticiones

185 lb x 4 repeticiones

205lb x  3 repeticiones

 

Cargó un volumen en total de 3655 libras como calentamiento,  e hizo 37 repeticiones. Al hacer más repeticiones, y a un menor volumen, te enfocas más en calentar el músculo en vez de fatigarlo, como en el primer ejemplo. Calentando de esta manera vas a poder cargar más peso en la verdadera serie, y vas a estar menos susceptible a lesionarte.

Como calentar para press de banca