6 tips para ganar masa muscular sin perder definición

6 tips para ganar masa muscular sin perder definición

  • El tiempo de los carbohidratos lo es todo: No solo es qué comer, sino cuándo comerlo. La cantidad y manera de comer tus carbohidratos es crucial para que esas calorías extra se vayan al músculo y no a la grasa. Acuérdate de comer todos o la gran mayoría de tus carbohidratos harinosos o simples,  45 minutos antes y después del entrenamiento. Y si no entrenas en la noche, intenta comer la mayoría de tus carbohidratos de día y no de noche.

 

  • Proteína es lo más importante: Te lo hemos repetido muchas veces y seguro ya sabes la regla, no consumas menos 2.2 gramos de proteína por kilo de peso. Si puedes más, mejor.

 

  • Intenta que todas tus grasas vengan de semillas, nueces, mantequilla de maní y pescados más que todo: Evita grasas de malas fuentes como comida chatarra, bocaditos y aceite. Pero ojo, cuidado con las grasas.

 

  • Mide tu fuerza: Intenta progresar en el gimnasio, ya sabes, más fuerza = más músculo. Si estás aumentando de peso y a la misma vez estás estancado en fuerza, adivina que, estás ganando solo grasa.

 

  • Toma mucha agua: La agua es básica para la movilización de nutrientes y bienestar total del cuerpo, siempre es bueno estar hidratado para que todas tus funciones estén al 100% y asimiles todo lo que comes.

 

  • Mide que comes: Ya sea contando calorías, o con el método de los puños, siempre tienes que estar consciente de qué te llevas a la boca. Conocemos casos de gente que pensaba que estaba en una dieta para ganar masa muscular, y en verdad estaban en déficit proteico y calórico.
6 tips para ganar masa muscular sin perder definición
6 tips para ganar masa muscular sin perder definición

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