Anatomía de la pierna II Gluteos, aductores y abductores

Anatomía de la pierna II Gluteos, aductores y abductores.

A modo de continuación de nuestro artículo de Anatomía de la pierna parte I les traemos Anatomía de la pierna parte II, cubriendo ya todos los músculos de la parte baja del cuerpo. En esta sección atacaremos todo lo que son los glúteos, los aductores y los abductores y evidentemente como trabajarlos. Complementando con este artículo, ya deberían saber exactamente cómo trabaja su piernas y por ende, como trabajarla.

Glúteos

Los glúteos se separan en tres partes

Gluteo máximo

Gluteo medio

Gluteo mínimo
El glúteo tiene como principal función la extensión y la abducción de la cadera. El glúteo es, aunque no parezca, el músculo más grande de todo el cuerpo. Los principales ejercicios para poder trabajar los glúteos son las sentadillas con barra baja, el peso muerto y los ejercicios específicos del glúteo.

Abductores

Los abductores se encuentran en la parte externa del muslo. Estos músculos como lo dice su nombre tienen la función principal de abductor de la cadera. Los abductores incluyen los músculos vistos antes (glúteos) y también un tensor. Los principales ejercicios para trabajar los abductores son:

 

Abducciones de cadera con cable

Abducciones de cadera echado

Abducciones de cadera sentado en máquina

Adductores

A diferencia de los abductores, los aductores se encuentran en la parte interna del muslo y no solo tienen como función ser aductor de cadera si no también ayuda en la rotación externa, y la extensión y flexión de la cadera. Está compuesta en estos músculos específicos.

 

El aductor corto

El aductor largo

El aductor mayor

 

Los principales ejercicios para fortalecer los aductores son:

Aducciones de cadera con cable

Aducciones de cadera echado

Aducciones de cadera sentado en máquina

Anatomía de la pierna II Gluteos, aductores y abductores
Anatomía de la pierna II Gluteos, aductores y abductores

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