Arma tu carrito de compras para el supermercado

Arma tu carrito de compras ideal para el supermercado con estos tips

Es domingo, acaba de terminar una semana de gym, y está apunto de empezar otra donde tendrás ganancias de fuerza y masa muscular, o pérdidas de grasa -en tal caso estés definiendo. Para cumplir estos objetivos vas a necesitar la mejor nutrición posible, asi que te sugerimos que salgas hacia el supermercado, y compres esta lista de comidas para tener una semana llena de resultados.

Qué comprar

Carbohidratos

 

Intenta que la mayoría de tus carbohidratos sean de buena calidad y bajo índice glucémico. De hecho también es bueno tener carbohidratos de rápida digestión para antes y después de tu entrenamiento, pero que no sean basura, intenta que sean frutas -que incluyen vitaminas- u otra fuente sana.

 

Comprar:

 

Avena

Pasta Integral

Vegetales

Frutas

Quinoa

Camote

 

Evitar:

 

Dulces

Gaseosas

Alcohol

Chocolates

Cualquier cosa que tenga azúcar añadido.

 

 

Proteínas

 

Las proteínas tienen que ser de una buena fuente, tienes que elegir muy bien. Las confiables siempre son el pollo -por excelencia- los huevos, y carnes. Pero tienes que prestar atención a fuentes como las comidas procesadas como lo son las salchichas, chorizos, etc. Puede que pienses que esto es proteína porque deriva de la carne de un animal, pero no es exactamente así. De hecho si tienen proteína, pero en poca proporción comparado a la grasa extra e innecesaria, así que no son una buena opción.

 

Comprar:

 

Pollo

Huevo

Carne magra

Pavo

Pescado

Atún enlatado

 

Evitar:

 

Salchichas

Chorizos

Carne molida

 

 

Grasas

 

Las grasas que consumes tienen que ser definitivamente de las mejores opciones, monoinsaturadas y poliinsaturadas. Es verdad que el cuerpo humano necesita también una buena cantidad de grasas saturadas para funcionar bien, pero este tipo de grasas las vas a consumir indirectamente cuando comas carne, pollo y huevos. Así que cuando compres grasas, enfócate en las buenas

 

Comprar:

 

Palta

Mantequilla de maní

Omega 3

Nueces

Semillas

 

Evitar:

 

Frituras

Nutella

Aceite vegetal

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