Cómo aprovechar al máximo y crecer más en los días de descanso

Cómo aprovechar al máximo y crecer más en los días de descanso

“¿Día de descanso? ¿Cuál es ese músculo y cómo se entrena?”

Aunque vean esta frase con la imagen de Arnold en muchos memes, él en realidad nunca la dijo. De hecho, es solo un chiste, ya que los verdaderos físicoculturistas se toman muy en serio sus días de descanso. La mayoría entrena de 4 a 5 veces por semana como máximo.

Uno de los métodos más dolorosos para ganar masa muscular

Uno de los métodos más dolorosos para ganar masa muscular

Seguramente alguna vez has escuchado la frase “No pain, no gain” (No sufres, no ganas). Pues este principio se aplica perfectamente a la técnica mostrada en el presente artículo, llamada estiramiento con peso en serie. Se trata de estirar los músculos justo después de haber llegado al fallo en una serie, pero estirarlo con el peso que utilizaste para el entrenamiento.

Comer carbohidratos de noche engorda: ¿Mito o realidad?

Comer de noche

Quién no ha oído alguna vez la siguiente frase: “si comes carbohidratos de noche, subirás de peso”. Casi todos hemos escuchado en alguna ocasión a alguien hacer aquella alegación con mucha convicción, pero ¿realmente uno engorda si consume carbohidratos de noche? La respuesta es bastante simple: no, siempre y cuando no estés comiendo de más durante el día.

Muchas personas, haciendo caso a ese famoso mito, piensan que comer cualquier tipo de carbohidrato horas antes de irse a dormir resultará en una ganancia de peso (obviamente en grasa y no en músculo). Sin embargo, esto no es completamente cierto, pues lo que en realidad determina el aumento de peso en una persona es el excesivo consumo de calorías diarias.

Por el contrario, diversas investigaciones médicas han encontrado que las personas que consumen la mayoría de sus carbohidratos de noche, horas antes de dormir, aceleran la quema de grasa en su cuerpo, retienen más músculo y cuentan con un óptimo balance hormonal que favorece el crecimiento muscular.

Estos sorprendentes hallazgos se pueden deber a diversos factores. Los investigadores sostienen que una posible explicación es la mejora en la calidad del sueño de las personas que consumen carbohidratos por las noches, lo cual tiene implicancias sumamente positivas para el cuerpo humano. Otra posible explicación propone que la energía que proveen los carbohidratos permite una mejor recuperación muscular, pues dicho proceso ocurre mientras dormimos y requiere de mucha energía para darse adecuadamente.

En conclusión, la idea de que uno subirá de peso por consumir carbohidratos de noche no es más que un simple mito que se ha ido transmitiendo por mucho tiempo. La evidencia científica sugiere lo contrario, así que no tengas miedo en incluir alguna fuente de carbohidrato en tus cenas. Recuerda que la ganancia o pérdida de peso se debe únicamente a la cantidad de calorías que consumas y quemes en el día.

¡Prueba este excelente batido para antes de dormir que te ayudará a incrementar la masa muscular en tu cuerpo!

Comer de noche
Comer de noche

Fuentes:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21475137

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4425165/

Superserie fuerza-resistencia, rutina para abdominales de verdad

Superserie fuerza-resistencia, rutina para abdominales de verdad

¿Los abs se hacen en la cocina? Puede ser. De hecho es necesario hacer una buena dieta y estar definido para que se puedan ver los abdominales. Sin embargo, asumiendo que tu tienes una buena dieta y un porcentaje de grasa decente, la diferencia entre abdominales de escuálido y abdominales de mutante se genera con el entrenamiento.

¡Postre proteico rápido y fácil de preparar!

Postre de proteína

¿No te quedas con un antojo a dulce luego de almorzar? ¿Te provoca comer constantemente ciertos postres durante el día? ¡Tenemos la solución para ti! Hemos elaborado una deliciosa receta que te ayudará a calmar todos esos antojos sin perjudicar tu progreso en el gimnasio. Esta consiste en un postre alto en proteínas y bajo en carbohidratos, sumamente fácil de elaborar al solo consistir de 3 ingredientes. Presta atención a la siguiente receta y elabora este delicioso y nutritivo postre que podrás consumir después de almuerzo o en cualquier parte del día.

Para Ellas: Rutina casera de 10 minutos para quemar grasa SIN DESCANSO

rutina casera de 10 minutos para quemar grasa

Cuando estás buscando perder grasa, el cardio resulta ser una herramienta sumamente útil, especialmente el cardio como primera actividad de las mañanas, ya que puede ayudar a quemar más grasa de lo normal. Sin embargo, probablemente en la mañana hace mucho frío y no quieras salir de tu casa a correr, o el gimnasio está muy lejos o incluso la calle es muy peligrosa a esas horas de la madrugada. Por lo tanto, en el siguiente artículo, te mostraremos una rutina de cardio de 10 minutos que puede realizar en casa sin ningún equipamiento, solo necesitas las ganas para hacerla.

Para Ellas: Rutina casera de cuerpo completo con peso corporal

Rutina para hacer en casa

 Este tipo de entrenamiento involucra sólo el peso de tu cuerpo, sin ningún peso adicional de barras, mancuernas, etc. Es muy fácil de realizar puesto que no necesitas ir a un gimnasio o parque, basta con la sala de tu casa o inclusive tu propia habitación, así que ya no tienes excusa para no entrenar en caso no puedas acceder a un gimnasio por dinero, tiempo, etc. 

Rutina de glúteos de Michelle Lewin

Rutina de glúteos de Michelle Lewin

Michelle Lewin es una de las figuras femeninas más reconocidas en el mundo del fitness, cuenta con millones de seguidores en sus redes sociales y miles de fans por todo el mundo. Asimismo, ha participado y ganado diversas competencias de fisicoculturismo, ha protagonizado múltiples portadas de revistas de alto prestigio, ha modelado para diferentes marcas, ha aparecido en numerosos videoclips musicales, etc.

Para Ellas: Rutina constructora de pantorrillas de metal

Rutina para pantorrillas

¿Tienes problemas para crecer tus pantorrillas? ¡Despreocupate! Con ésta asombrosa rutina, tus pantorrillas no tendrán otra opción más que crecer y crecer. De ésta manera, tu cuerpo lucirá mucho más estético, balanceado y completo. Te recomendamos realizar ésta rutina 2-3 veces por semana, puedes incorporarla en tu día de piernas e intercalarla con los demás días. No olvides estirar tus pantorrillas tanto antes como después de ésta rutina para promover su recuperación, y por ende, su crecimiento.

Para Ellas: Rutina avanzada para cuádriceps fuertes y sensuales

Rutina para quadriceps

¿Tienes problemas para aumentar el volumen de tus cuádriceps? ¡Entonces ésta rutina es para ti! Éste grupo muscular es el más visible del cuerpo inferior, por lo que es importante trabajarlo correctamente para generar un crecimiento apropiado. Asimismo, debido a que los cuádriceps pertenecen al grupo muscular más grande del cuerpo, las piernas, el trabajarlos promueve la liberación de hormonas de crecimiento en el cuerpo como la HG3 y la testosterona.

¡Shake de pre-entrenamiento rápido y fácil de preparar!

Batido pre-entreno

La nutrición post-entrenamiento es sumamente importante para la recuperación y regeneración muscular, por lo cual es considerada la comida más importante del día. Sin embargo, la comida de pre-entrenamiento también debe recibir bastante atención, ya que es crucial en el rendimiento de una persona en sus entrenamientos. En ese sentido, muchas personas tienden a utilizar suplementos de pre-entrenamiento para tener más energía y rendir mejor al momento de entrenar. Sin embargo…

Para Ellas: ¡Rápido entrenamiento de piernas de solo 15 minutos!

Rápido entrenamiento de piernas de 15 minutos

¡Ya no tienes excusa para no entrenar tus piernas! Con éste rápido entrenamiento de alta intensidad, podrás entrenar todos los músculos de tus piernas en solo 15 minutos, logrando una estimulación adecuada y un desgaste calórico apropiado para realizar ésta rutina semanalmente.

Dieta de Ulises Jr

Dieta de Ulises Jr

Ulises Jr es un fisicoculturista estadounidense sumamente reconocido en la industria del fitness. Ha participado en múltiples competencias de culturismo tales como el Musclemania SuperBody Pro Championship y el Musclemania Wolr Pro Championship en las cuales ha obtenido el primer puesto dos veces en cada una. Asimismo, cuenta con una amplia experiencia entrenando famosos y ha protagonizado numerosas portadas de revistas de alto prestigio.

Para ellas: Rutina para femorales de acero

Rutina para femorales

Los femorales son los músculos opuestos a los cuádriceps, ubicados en la parte posterior de las piernas. Muchas personas tienden a enfocarse solo en sus cuádriceps cuando buscan incrementar el tamaño de sus piernas. Sin embargo, los femorales son músculos que también necesitan atención, ya que trabajarlos adecuadamente permite que las piernas luzcan mucho más completas, estéticas y balanceadas.

3 tips para lucir brazos más grandes

Cómo lucir brazos más grandes

Los brazos son uno de los grupos musculares en los que los hombres se suelen enfocar más ya que son bastante visibles como el pectoral. En ese sentido, tener brazos más grandes permite llamar la atención de otras personas puesto que pueden exhibirse con facilidad sin necesidad de estar sin una camiseta. Del mismo modo, este grupo muscular permite que uno pueda lucir más entallado dentro de las camisetas, lo cual ayuda a uno a verse más grade en general.