Cómo aprovechar al máximo y crecer más en los días de descanso

Cómo aprovechar al máximo y crecer más en los días de descanso

“¿Día de descanso? ¿Cuál es ese músculo y cómo se entrena?”

Aunque vean esta frase con la imagen de Arnold en muchos memes, él en realidad nunca la dijo. De hecho, es solo un chiste, ya que los verdaderos físicoculturistas se toman muy en serio sus días de descanso. La mayoría entrena de 4 a 5 veces por semana como máximo.

Uno de los métodos más dolorosos para ganar masa muscular

Uno de los métodos más dolorosos para ganar masa muscular

Seguramente alguna vez has escuchado la frase “No pain, no gain” (No sufres, no ganas). Pues este principio se aplica perfectamente a la técnica mostrada en el presente artículo, llamada estiramiento con peso en serie. Se trata de estirar los músculos justo después de haber llegado al fallo en una serie, pero estirarlo con el peso que utilizaste para el entrenamiento.

Superserie fuerza-resistencia, rutina para abdominales de verdad

Superserie fuerza-resistencia, rutina para abdominales de verdad

¿Los abs se hacen en la cocina? Puede ser. De hecho es necesario hacer una buena dieta y estar definido para que se puedan ver los abdominales. Sin embargo, asumiendo que tu tienes una buena dieta y un porcentaje de grasa decente, la diferencia entre abdominales de escuálido y abdominales de mutante se genera con el entrenamiento.

¿No puedes bajar más tu porcentaje de grasa? Haz Sprints

¿Estás estancado y no puedes bajar más tu porcentaje de grasa? Haz Sprints
Muchos y muchas lifters tienen un pensamiento muy tradicional, creen que la mejor manera de hacer cardio es trotando por grandes periodos de tiempo (30-60 minutos). Sin embargo, esta no es la mejor forma de hacer cardio cuando ya estás con el cuerpo definido, y quieres definir más.   Algo que nos puede dar una ... Read more...

3 tips para lucir brazos más grandes

Cómo lucir brazos más grandes

Los brazos son uno de los grupos musculares en los que los hombres se suelen enfocar más ya que son bastante visibles como el pectoral. En ese sentido, tener brazos más grandes permite llamar la atención de otras personas puesto que pueden exhibirse con facilidad sin necesidad de estar sin una camiseta. Del mismo modo, este grupo muscular permite que uno pueda lucir más entallado dentro de las camisetas, lo cual ayuda a uno a verse más grade en general.

Cómo saber qué músculo entrenar cada día

Cómo saber qué músculo entrenar cada día

Muchas personas suelen preguntarse ¿qué músculo debo entrenar cada día?, ¿cuántas veces tengo que entrenar un músculo a la semana y con qué frecuencia?, ¿qué músculos debo entrenar juntos?, etc. No existe una respuesta estándar a todas estas interrogantes, ya que depende mucho del cuerpo de cada persona. En ese sentido, existen cierto criterios que se deben tomar en consideración al elaborar una división de entrenamiento semanal.

Cómo comenzar a realizar dominadas si eres principiante

Cómo puedo mejorar mis dominadas
Todos hemos sido principiantes en algún momento en cualquier deporte. En el caso del gimnasio, cuando eres principiantes, te das cuenta de muchas cosas que puedes y no puedes hacer. Por ejemplo, las famosas "dominadas". Este es un ejercicio sumamente efectivo de peso corporal que sirve para trabajar la amplitud de la espalda superior. Se ... Read more...

Los 2 errores más comunes al entrenar bíceps

No me crecen los bíceps

Uno de los primeros músculos que los hombres buscan crecer en el gimnasio son los bíceps, ya que estos son un grupo muscular sumamente visible que le permite a uno entrar más entallado en sus camisetas y lucir brazos más grandes y fuertes. Los hombres suelen entrenar sus bíceps con mayor énfasis, justamente, por estas razones, con el fin de impresionar a las demás personas y atraer la atención, usualmente, del sexo opuesto. Sin embargo…

5 señales de que estás sobreentrenando

sobreentrenar

El tema del sobreentrenamiento es quizás uno de los más polémicos en el mundo del fitness puesto que muchísimas personas (mal informadas) alegan que no existe algo como tal. Para la comunidad de LIFT, está más que claro que el sobreentrenar es un problema real, que existe y que muchas personas han experimentado, sobre todo en sus primeros años en el gimnasio donde suelen cometer más errores.

4 tips para desarrollar el pecho superior

pecho superior

El pecho superior es una de las zonas más importantes de trabajar de todo el pectoral puesto que su crecimiento permite lucir este grupo muscular completamente diferente, muchísimo más desarrollado y grande. Sin embargo, muchas personas tienen cierta dificultad al momento de hacer crecer esta área del pecho o simplemente no le prestan la debida atención. Es por ello que hemos elaborado una lista con 4 tips esenciales que te ayudarán a incrementar el tamaño de tu pecho superior en menos tiempo y hará que tus pectorales luzcan más grandes y estéticos.  

5 consejos para ectomorfos para aumentar masa muscular en menos tiempo

Masa muscular para ectomorfos
¿Qué es un ectomorfo? Sabemos que el nombre puede sonar un poco peculiar, ¡pero tranquilo! No se trata de algún tipo de raza extraterrestre o algo por el estilo. Los ectomorfos son considerados socialmente como "personas delgadas", puesto que suelen contar con muy poca masa muscular, principalmente en sus extremidades. Sin embargo, los ectomorfos suelen ... Read more...

¡Tri-serie de aperturas con cables para trabajar la amplitud de todo el pecho!

Aperturas de pecho con cable

¿Sabías que el pecho cuenta con tres niveles los cuales deben ser trabajados en dos áreas? El pecho cuenta con un nivel superior, medio e inferior; y cada una de estas secciones deben ser trabajadas tanto en masa como en amplitud. En ese sentido, la mayoría de personas suelen enfocarse en trabajar más la masa del pecho; es decir, realizar más ejercicios de press de banca o con máquinas. Sin embargo, trabajar la amplitud…