Cómo evitar el dolor muscular después de un entrenamiento

Cómo evitar el dolor muscular después de un entrenamiento

Sales del gimnasio sumamente contento; tuviste un entrenamiento asombroso, estimulaste todos los músculos de manera adecuada, tuviste un excelente pumpeo, cargaste más peso de lo normal, etc. Al día siguiente, cuando intentas levantarte de tu cama, no puedes nisiquiera mover un dedo de lo adolorido que estás y el dolor está presente durante los próximos días, impidiéndote realizar las actividades que siempre haces con normalidad.

¡Prueba esta tri-serie para pulverizar tus deltoides frontales!

Ejercicios para deltoides frontales

Como todos sabemos, los hombros están conformados por tres deltoides: los frontales, medios y posteriores. Cada uno de estos deltoides se activa mediante la ejecución de distintos ejercicios y cumplen con ciertas funciones. En el caso del deltoide frontal, su función es sumamente importante, ya que estabiliza el brazo al momento de realizar un ejercicio de empuje como el press de banca.

4 ejercicios para trabajar el “pico” de los bíceps

Ejercicios para bíceps

Existen diversos ejercicios que trabajan los bíceps de manera sumamente efectiva y directa. Sin embargo, es importante tener en cuenta que los bíceps, como cualquier músculo del cuerpo humano, cuenta con diversas áreas o ángulos, los cuales deben ser trabajados equitativamente para poder generar un desarrollo completo del músculo. En ese sentido…

Sentadillas y testosterona, por qué no te deberías de saltar el día de piernas

Sentadillas y testosterona, por que no te deberías de saltar el día de piernas

¿Quieres saltarte el día de pierna? Piénsalo de nuevo. Hoy vamos a explicarte cómo es que entrenar las piernas no solo significa hacer crecer las piernas, sino ayudar a crecer a todo el cuerpo. En otras palabras, todos los ejercicios de cuerpo superior que haces se verían más beneficiados si trabajas fuertemente tus piernas.

¡Prueba este drop set para crecer tu deltoide medio!

Cómo trabajar el deltoide medio

Como todos sabemos, los hombros están compuestos por tres “cabezas”, conocidas comúnmente como “deltoides”. Estos consisten en un deltoide anterior, uno posterior y uno medio; siendo éste último el más grande de todos. En ése sentido, es importante prestarle atención a dicha cabeza del hombro puesto que es la que más permite lucir hombros grandes, lo que promueve una visualización más amplia del cuerpo en general. Para ello, muchas personas suelen realizar el clásico ejercicio de elevaciones laterales con mancuernas

5 cosas que DEBES hacer después de tus entrenamiento

Qué hacer después de un entrenamiento

Independientemente de tu objetivo, el momento más importante para tu cuerpo en lo que respecta a su nutrición es el post-entreno. En ese sentido, la alimentación que tu cuerpo recibe después de entrenar es crucial si buscas maximizar los resultados que deseas obtener. Asimismo, muy aparte de la alimentación, existe una serie de actividades que puedes realizar con tu cuerpo después de tus entrenamientos que te pueden ayudar a sacarle más provecho a tus mismos entrenamientos y optimizar e incrementar los resultados en tu cuerpo.

Los 3 mejores ejercicios para trabajar el serrato anterior

Ejercicios para el serrato anterior

El serrato anterior es un músculo ubicado en la cara lateral superior del torax. Algunas personas suelen considerarlo parte de los dorsales; es decir, como si fuese un músculo más de la espalda. Otras personas suelen considerar éste músculo como parte de los oblicuos de la pared abdominal. Sin embargo, independientemente de a qué grupo muscular la gente considera que pertenece el serrato, muchísimas personas tienden a no prestarle mucha atención puesto…

Press de banca inclinada con cables: técnica del elevador

Ejercicios para pecho superior

Uno de los mejores ejercicios para construir un pecho superior bastante grande y fuerte es el clásico press de banca inclinada, ya sea con mancuernas o barra olímpica. Sin embargo, existe un tercer ejercicio sumamente efectivo que permite trabajar el pecho superior de manera completamente diferente, generando en él una estimulación bastante única y adecuada. Nos referimos al press de banca inclinada con cables, el cual suele realizarse en poleas duales.