Para Ellas: Rutina constructora de pantorrillas de metal

Rutina para pantorrillas

¿Tienes problemas para crecer tus pantorrillas? ¡Despreocupate! Con ésta asombrosa rutina, tus pantorrillas no tendrán otra opción más que crecer y crecer. De ésta manera, tu cuerpo lucirá mucho más estético, balanceado y completo. Te recomendamos realizar ésta rutina 2-3 veces por semana, puedes incorporarla en tu día de piernas e intercalarla con los demás días. No olvides estirar tus pantorrillas tanto antes como después de ésta rutina para promover su recuperación, y por ende, su crecimiento.

Para Ellas: Rutina avanzada para cuádriceps fuertes y sensuales

Rutina para quadriceps

¿Tienes problemas para aumentar el volumen de tus cuádriceps? ¡Entonces ésta rutina es para ti! Éste grupo muscular es el más visible del cuerpo inferior, por lo que es importante trabajarlo correctamente para generar un crecimiento apropiado. Asimismo, debido a que los cuádriceps pertenecen al grupo muscular más grande del cuerpo, las piernas, el trabajarlos promueve la liberación de hormonas de crecimiento en el cuerpo como la HG3 y la testosterona.

Para Ellas: ¡Rápido entrenamiento de piernas de solo 15 minutos!

Rápido entrenamiento de piernas de 15 minutos

¡Ya no tienes excusa para no entrenar tus piernas! Con éste rápido entrenamiento de alta intensidad, podrás entrenar todos los músculos de tus piernas en solo 15 minutos, logrando una estimulación adecuada y un desgaste calórico apropiado para realizar ésta rutina semanalmente.

Para ellas: Rutina para femorales de acero

Rutina para femorales

Los femorales son los músculos opuestos a los cuádriceps, ubicados en la parte posterior de las piernas. Muchas personas tienden a enfocarse solo en sus cuádriceps cuando buscan incrementar el tamaño de sus piernas. Sin embargo, los femorales son músculos que también necesitan atención, ya que trabajarlos adecuadamente permite que las piernas luzcan mucho más completas, estéticas y balanceadas.

Rutina para glúteos en casa

rutina de glúteos en casa

Muchas personas tienen ciertas dificultades para poder entrenar en un gimnasio, ya sea porque no tienen tiempo por obligaciones familiares o laborales, porque no pueden pagar una membresía, etc. Sin embargo, ello no significa que no puedas hacer nada para trabajar tus músculos, puedes entrenar en tu propia casa con la misma efectividad que entrenando en un gimnasio.

Rutina de 10 minutos para un abdomen plano y definido

rutina de abdominales para vientre plano

¿Deseas obtener un vientre más plano y definido? ¡Tenemos la rutina para ti! Con esta simple rutina de 10 minutos podrás trabajar todo tu abdomen de manera efectiva y, además, podrás quemar bastantes calorías puesto que la intensidad de esta rutina será bastante elevada. Así que si cuentas con pocos minutos al día para trabajar tus abdominales, esta rutina te servirá enormemente. ¡Consigue un cronómetro, una toalla y empecemos!

Crecimiento garantizado: Rutina asesina de cuádriceps

Rutina para quadriceps

¿Tienes problemas para aumentar el volumen de tus cuádriceps? ¡Entonces ésta rutina es para ti! Éste grupo muscular es el más visible del cuerpo inferior, por lo que es importante trabajarlo correctamente para generar un crecimiento apropiado. Asimismo, debido a que los cuádriceps pertenecen al grupo muscular más grande del cuerpo, las piernas, el trabajarlos promueve la liberación de hormonas de crecimiento en el cuerpo como la HG3 y la testosterona.

¡Rápido entrenamiento de espalda para realizar en casa!

Entrenamiento de espalda en casa

¿Quieres entrenar tu espalda pero no cuentas con el equipo necesario o con una membresía de gimnasio? ¡DESPREOCUPATE! Tenemos la rutina perfecta para ti, solo necesitarás una toalla y tu propio peso corporal. Puedes realizar esta rutina en cualquier parte de tu casa, ya sea en tu habitación o en tu misma sala.

¡Rutina de femorales solo para valientes!

Rutina de femorales

Los femorales son los músculos opuestos a los cuádriceps, ubicados en la parte posterior de las piernas. Muchas personas tienden a enfocarse solo en sus cuádriceps cuando buscan incrementar el tamaño de sus piernas. Sin embargo, los femorales son músculos que también necesitan atención, ya que trabajarlos adecuadamente permite que las piernas luzcan mucho más completas, estéticas y balanceadas.

Rutina para trapecios sobresalientes

Rutina para trapecios

¿Buscas construir trapecios grandes? ¡Tenemos la rutina para ti! Hemos agrupado los mejores ejercicios para trapecios en una sola rutina que te ayudará a lucir como una bestia cuando uses una camiseta. Recuerda que, si bien los trapecios no son músculos muy grandes, pueden hacer que tu cuerpo superior luzca muchísimo más grande si está bien desarrollados.

¡Entrena tus brazos en solo 15 minutos con un par de mancuernas!

Entrenamiento de brazos en 15 minutos

¿Cuentas con poco tiempo para hacer ejercicio? ¿Quieres aumentar el tamaño de tus brazos pero no encuentras el tiempo para entrenar? ¡Tenemos la solución para ti! Hemos elaborado un rápido entrenamiento de solo 15 minutos de duración, donde podrás entrenar tus bíceps y tríceps de manera rápida y efectiva.

Entrenamiento de tríceps para masa muscular

Entrenamiento de tríceps

¿Quieres construir brazos más grandes? ¡Entonces es tiempo de que te enfoques en trabajar tus tríceps! Mucha gente no está consciente de ello, pero los tríceps representan más del 70% de la masa muscular de los brazos; por ende, tener grandes tríceps puede ayudar a que los brazos luzcan muchísimo más grandes y completos.

Rutina completa de espalda: amplitud y masa

Rutina completa de espalda

La espalda es el segundo grupo muscular más grande el cuerpo humano. Por lo tanto, cuenta con bastantes áreas las cuales deben ser trabajadas para desarrollar una espalda completa y estética. En la siguiente rutina, realizarás ejercicios para cada ángulo de la espalda, trabajarás tanto la amplitud como la masa de la misma.

Hipertrofia y resistencia: Entrenamiento de pecho con altas repeticiones

Entrenamiento de pectorales

Es tiempo de entrenar pecho y no hay que olvidar que generar hipertrofia muscular es tan importante como la fuerza de los mismos. Por lo tanto, hemos armado un entrenamiento de pecho que te permitirá romper esas fibras musculares que requieren de altas repeticiones para ser activadas.

Entrenamiento abdominal avanzado

Rutina avanzada para abdominales

Los abdominales, como cualquier otro grupo muscular, se llegan a acostumbrar a ejercicios específicos y dejan de responder de la misma manera ante los mismos. Este fenómeno es conocido como “la habituación muscular”, el cual consiste en la disminución de una respuesta muscular debido a la exposición repetida ante un mismo estímulo. En ese sentido, el crecimiento muscular vendría a ser la respuesta, mientras que el estímulo repetido serían los ejercicios o la rutina.

Entrenamiento del braquial anterior para el ancho del bíceps

Entrenamiento del braquial anterior para el ancho del bícep

El braquial anterior es un músculo situado profundamente en el bicep y si lo entrenas de la manera correcta va a hacer que tu bicep se vea mucho más denso y crezca de ancho. Por estar posicionado entre el tricep y el bicep, hacer crecer el braquial anterior va a empujar el bicep y el tricep hacia afuera, haciendo tu brazo más grande.

Entrenamiento de glúteos para hombres y mujeres

Rutina para glúteos

¿Quieres construir glúteos firmes y de acero? ¡Entonces ésta rutina de entrenamiento es para ti! Hemos agrupado los mejores ejercicios de glúteos en una sola rutina que te ayudará a lucir mucho mejor en tus jeans, shorts, y demás. Sin embargo, te advertimos que ésta rutina no es parta todos/as. El nivel de exigencia es bastante alto.

Rutina desgarradora para bíceps masivos

Rutina de bíceps

¡Es tiempo de entrenar las pistolas! Para ello, hemos elaborado ésta destructora rutina para bíceps que los dejarán completamente hinchados y bombeados. El objetivo de ésta rutina es trabajar todos los ángulos de los bíceps para que puedas lucir brazos gigantescos y venosos, así te verás como una bestia en cualquier camiseta que uses.

Circuito de 15 minutos para hombros solo con mancuernas

Rutina de hombros.

¿No cuentas con mucho tiempo para poder entrenar? ¡No te preocupes! Hemos diseñado una rutina de tan solo 15 minutos para que puedas estimular al máximo tus hombros tal y como si los estuvieses entrenando por una hora. Recuerda que el fin primordial de un entrenamiento es estimular los músculos del cuerpo; en ése sentido, da lo mismo si trabajas tus músculos durante 1 hora o 15 minutos, ya que, de cualquier manera, estarás estimulando los músculos de tu cuerpo, y eso es lo único que necesitas hacer en el gimnasio.

Rutina enfocada en el pecho superior

Rutina para pecho superior

¿Tienes problemas para crecer tu pecho superior? ¡Entonces ésta rutina te funcionará de maravilla! Muchas personas tienden a enfocarse en el clásico ejercicio de press de banca plana y se olvidan de trabajar su pecho superior e inferior. Otras personas sí suelen trabajar dicha parte del cuerpo pero simplemente no logran que crezca.

¡Rutina de pecho y espalda en superserie al estilo de Arnold!

Rutina de Arnold

¿Quieres sacudir las cosas un poco en tus entrenamientos? ¡Entonces prueba ésta rutina de pecho y espalda en superserie! La misma que Arnold solía hacer en los años dorados del culturismo. Cuando Arnold era campeón, entrenaba bastante duro, y una de las cosas por las que más resaltó, fue por su innovación en el gimnasio. Arnold creó nuevos métodos de entrenamiento para estimular de diferentes maneras los músculos, lo cual lo ayudó a obtener el físico necesario para ganar el Mr. Olympia 7 veces.