“¿Día de descanso? ¿Cuál es ese músculo y cómo se entrena?”
Aunque vean esta frase con la imagen de Arnold en muchos memes, él en realidad nunca la dijo. De hecho, es solo un chiste, ya que los verdaderos físicoculturistas se toman muy en serio sus días de descanso. La mayoría entrena de 4 a 5 veces por semana como máximo.
Es así como muchos lifters creen que entrenando más van a crecer más o más rápido. Sin embargo, la realidad es otra. Aunque muchos crean que yendo al gym pocas veces a la semana lo único que hacen es “dejar las ganancias en el aire”, ya que podrían ir más y aprovechar más, esto es totalmente incorrecto.
Tenemos que tener una visión de los días de entrenamiento y de descanso como si fuera una situación de causa-efecto. La causa es lo que ocasiona el efecto. En nuestro caso, el entrenar es lo que ocasiona que el músculo crezca. Si entrenamos 6-7 días a la semana o los músculos con mucha frecuencia, estamos estimulando mucho el músculo. De este modo, le estamos dando mucha causa para que crezca pero no el suficiente tiempo como para generar la consecuencia. Lo único que estamos haciendo aquí es perder ganancias musculares importantes porque no le estamos dando al músculo el descanso suficiente que necesita para crecer, solo le estamos sobreexigiendo.
Lo ideal tampoco es que después de este artículo quieras entrenar una o dos veces a la semana, porque tampoco es lo óptimo. Lo ideal es entrenar aproximadamente 4 veces a la semana; si entrenas 3 o 5 no habrá mucho problema, pero en los extremos siempre hay consecuencias negativas de sobreentrenamiento o falta de entrenamiento.
Entonces, ¿Cómo podemos separar un buen plan de entrenamiento?
Opción A:
Lunes: Día de entrenamiento
Martes: Día de entrenamiento
Miércoles: Día de descanso
Jueves: Día de entrenamiento
Viernes: Día de entrenamiento
Sábado: Día de descanso
Domingo: Día de descanso
Opción B:
Lunes: Día de entrenamiento
Martes: Día de entrenamiento
Miércoles: Día de descanso
Jueves: Día de entrenamiento
Viernes: Día de descanso
Sábado: Día de entrenamiento
Domingo: Día de descanso
Fuentes:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15571428
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3435910/
https://www.researchgate.net/publication/8157006_Does_overtaining_exist_An_analysis_of_overreaching_and_overtraining_research