Cómo incrementar tu press de banca rápidamente

Cómo incrementar tu press de banca rápidamente

¿Frustrado porque no puedes pasar del límite de las 185 libras? Cualquier sujeto que va al gimnasio en alguna etapa de su vida llega a estancarse en un ejercicio, y uno de los ejercicios más conocidos y populares es el press de banca, por este mismo hecho, estancarse en el press es frustrante. Con las siguientes técnicas podrías pasar tu barrera e incrementar de manera progresiva muy rápidamente.

Baja las repeticiones y carga más peso

Altas repeticiones (8 o más) son buenas cuando quieres desarrollar resistencia y talvez masa muscular. Pero si quieres ganar fuerza y progresar, vas a tener que añadir un par de platillos más y bajar las repeticiones. Con bajas repeticiones es que desarrollas más fuerza, depende de en qué rango de repeticiones te encuentres, cuales son las fibras musculares que más se activan, y las fibras que se activan en un rango de 3 a 5 repeticiones, favorecen la ganancia de fuerza (siempre asumiendo que estás en un superávit calórico y con un consumo proteico suficiente)

Carga más seguido

¿Cuantas veces a la semana te hechas en la banca, una? Si este es tu caso y quieres incrementar tu press de banca estás en problemas, es más, depende de que tan buena sea tu recuperación, puedes llegar a hacer press de banca hasta 3 veces por semana. Y para el caso de los naturales es casi necesario entrenar los músculos más de una vez a la semana si quieres ver crecimiento más acelerado.

Tips técnicos específicos

Agarre: Mantén la barra baja en sus manos, cerca de las muñecas. Aprieta con el agarre completo.

Codos: Cierralos 75 ° en la parte inferior, mantenlos directamente debajo de la barra de todos los ángulos.

Antebrazos: Vertical al suelo, línea recta desde la barra a la muñeca hasta el codo desde todos los ángulos.

Pecho: Levántalo al techo, arquea la espalda para mantenerte tieso.

Pies: Bien puestos en el suelo, pies bajo las rodillas.

Recorrido la barra: Línea diagonal desde el pecho medio hasta los hombros.

Cómo incrementar tu press de banca rápidamente

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