Cómo pasar de una etapa de definición a una etapa de volumen correctamente

Cómo pasar de una etapa de definición a una etapa de volumen correctamente

¿Estás en la etapa de definición y ya llegaste a tu objetivos? O tal vez no llegaste precisamente a lo que querías pero ya te ves muy flaco y quieres crecer de nuevo. Si en algún momento de tu vida has estado en uno de estos dos escenarios, es importante que leas este artículo.

 

Uno de los errores más frecuentes que tiene la gente, es pasar de una etapa de definición a una de volumen descuidadamente. Por esta misma razón es que muchos al pasar de una etapa a la otra, vuelven a ganar grasa corporal y borran sus abdominales en tan solo una semana.

 

El típico escenario es (ejemplo para alguien de 80-85 kilos):

 

  • Empiezas tu etapa de definición con 2500 calorías
  • Bajas semana tras semana, o cada dos semanas unas 100-200 calorías
  • Después de 8-10 semanas, posiblemente estés en la última semana consumiendo alrededor de 1800 calorías.
  • Te das cuenta que ya no quieres seguir en definición y vuelves al volumen
  • Al día siguiente empiezas a consumir 3200 calorías diarias como siempre lo has hecho para ganar volumen.
Cómo pasar de una etapa de definición a una etapa de volumen correctamente

El problema

En las últimas dos oraciones. Lo que pasa es que tu cuerpo se va acostumbrando poco a poco a consumir menos calorías y este se adapta a ese nivel. Si de un día a otro subes 800 calorías en tu dieta, lo que va a pasar es que tu cuerpo no va a saber qué hacer con esas calorías extras, ¿Y que creen que pasa? ¿Se va directo al músculo? Ya saben la respuesta. Todo se va a tus reservas de grasa. Esta es la razón principal por la que muchos pierden toda la definición de su etapa de definición en menos de dos semanas, le dan demasiadas calorías extras al cuerpo que van directamente a tu grasa corporal.

La solución

El escenario correcto (ejemplo para alguien de 80-85 kilos):

 

  • Empiezas tu etapa de definición con 2500 calorías
  • Bajas semana tras semana, o cada dos semanas unas 100-200 calorías
  • Después de 8-10 semanas, posiblemente estés en la última semana consumiendo alrededor de 1800 calorías.
  • Te das cuenta que ya no quieres seguir en definición y vuelves al volumen
  • Al día siguiente empiezas a consumir 2200 calorías diarias por un 5 días. Que tu cuerpo se vaya acostumbrando a consumir más.
  • A la siguiente semana subes tal vez a 2500.
  • A mediados de la siguiente semana o 5 días después, a 2800.

Y en la cuarta semana, ya podrás estar denuevo en tu etapa de volumen tradicional.

 

Nota importante: Probablemente, ya que has bajado de peso, te des cuenta que estás subiendo de peso con menos calorías que antes (En este caso sería darte cuenta que estás subiendo peso con 2800 calorías). Si este caso es el tuyo, quédate en ese rango, no hay motivo para subir más hasta que te vuelvas a estancar en peso.