Cómo saber qué músculo entrenar cada día

Cómo saber qué músculo entrenar cada día

Muchas personas suelen preguntarse ¿qué músculo debo entrenar cada día?, ¿cuántas veces tengo que entrenar un músculo a la semana y con qué frecuencia?, ¿qué músculos debo entrenar juntos?, etc. No existe una respuesta estándar a todas estas interrogantes, ya que depende mucho del cuerpo de cada persona, entre otras variables. En ese sentido, existen cierto criterios que se deben tomar en consideración al elaborar una división de entrenamiento semanal. Por lo tanto, explicaremos en el siguiente artículo aquellos criterios para que puedas armar tu plan de entrenamiento semanal de la mejor manera, inteligente, y para que puedas obtener los mejores resultados posibles.

1. Debes saber cuántos días a la semana dispones para entrenar. Muchísimas personas no pueden entrenar 6 días a las semana por cuestiones de tiempo, ya sea por sus labores diarias u otras obligaciones. Por lo tanto, es importante tener en claro cuántos días tienes disponibles a la semana para poder entrenar y partir desde ahí. Lo ideal sería que puedas entrenar de 5-6 días, pero si cuentas con menos, puedes adaptarte a ello sin problema.

2. Necesitas tener en claro qué músculos deseas priorizar en tu división de entrenamiento. Si eres principiante, probablemente tengas como objetivo crecer en general sin ningún interés particular en algún grupo muscular. Sin embargo, si ya llevas un tiempo entrenando, probablemente hayas notado que hay ciertos músculos en tu cuerpo que te gustaría que crezcan más. Por ejemplo, muchas personas cuentan con hombros desproporcionados con respecto al tamaño de sus pectorales. Por lo tanto, estas personas tienen que darle mayor prioridad a su pecho y entrenarlo más días a la semana para que pueda crecer a la misma velocidad que sus demás músculos. Recomendamos que haya un espacio de dos días como mínimo entre cada entrenamiento del mismo grupos muscular para que pueda recuperarse adecuadamente antes del siguiente. De esta manera, lograrás tener un cuerpo más estético y simétrico. Otras personas cuentan con brazos muy pequeños a comparación de sus demás músculos; por ende, deben entrenarlos dos días a la semana como mínimo para promover su crecimiento utilizando, por ejemplo, la siguiente división de entrenamiento:

Lunes

Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado

Domingo

Pecho&Tríceps

Espalda&Bíceps Piernas Hombros Bíceps&Tríceps Cardio

Descanso

3. No entrenes músculos con la misma función seguidamente. Recuerda que existen músculos que comparten la misma función, empujar o jalar. En ese sentido, si entrenas, por ejemplo, bíceps un día, y al día siguiente entrenas espalda, tus bíceps no te permitirán tener un entrenamiento de espalda adecuado puesto que estarán resentidos por el entrenamiento del día anterior. Esto ocurre porque tanto los bíceps como la espalda tienen una función de jale, de modo que ambos se activan cuando realizas movimientos que impliquen jalar. De esta manera, debes ser inteligente al momento de elaborar tu división de entrenamiento semanal y separar adecuadamente los músculos que comparten la misma función. En el ejemplo anterior, podrás notar que hay un día que separa pecho de hombros, lo cual es sumamente efectivo puesto que ambos comparten la función de empuje, de modo que si se entrena uno un día después del otro, el entrenamiento del segundo músculo se verá afectado y no podrás rendir adecuadamente en el mismo. Si cuentas con pocos días para entrenar, te recomendamos dividir tus días de entrenamiento según la función de cada músculos. Es decir, en lugar de separar los músculos que comparten la misma función, entrénalos el mismo día. Esto permitirá que tu cuerpo entrene como prefiere y, así, lograrás una estimulación en tus músculos más adecuada y, por lo tanto, mejores resultados.
¡Revisa nuestro artículo sobre 4 diferentes divisiones de entrenamiento semanales si solo cuentas con 3 días para entrenar!

Cómo saber qué músculo entrenar cada día
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