Que hacer cuando te quedas estancado , como superar el estancamiento

Qué hacer cuando te quedas estancado, cómo superar el estancamiento

Entonces llegas al gym, haces tus debidos estiramientos y calentamiento, te pones a cargar el mismo peso de la semana pasada -y la semana anterior a esa- y ves que sigue siendo el mismo peso con las mismas repeticiones, no ha habido progreso. Eso es el estancamiento, no puedes progresar ya sea en masa, fuerza o ambos. La desmotivación es fuerte después de este acontecimiento, ya no te da ganas de ir al gym, ni de vivir. Esto nos ha pasado a la gran mayoría de nosotros, es menos frecuente si eres un principiante.

 

Primero les enseñaremos lo fundamental y luego las técnicas complementarias. La fundamental es: tienes que saber exactamente cuántas calorías y proteínas estás consumiendo. Tal vez simplemente con eso resuelves el problema con ese simple dato. Si estás consumiendo menos de 2 gramos de proteína por kilo de peso y/o consumiendo menos calorías que tu nivel de mantenimiento es un hecho que no subirás fuerza ni masa muscular. Consume una cantidad de proteína por encima el nivel que mencionamos arriba y consume más calorías.

Una vez resuelto este problema, anda al gym. Revisa muy bien tu forma de los ejercicios. Si haces 8 repeticiones en el press de banca pero bajas la barra hasta la mitad, no son 8 repeticiones. Tienes que reiniciar tu entrenamiento y bajar el peso hasta que hagas las repeticiones de manera correcta. Con esto y una alimentación adecuada no deberías tener problemas en tu progreso, si aun tienes problemas, la alimentación no es adecuada. Consume más calorías, consume más proteínas. Repite esto hasta que veas resultados. Esto es lo fundamental, pero igual tenemos unos tips

Que hacer cuando te quedas estancado , como superar el estancamiento

Revierte tus repeticiones y series

Está es una técnica que cambia el paradigma de tus entrenamientos y confunde tu cuerpo. Esto puede ser bueno para romper un estancamiento ya que tu cuerpo se acostumbra a usar diferentes fibras musculares y hacerse más fuerte

Ejemplo: Si haces 4 series de 8 repeticiones, has 8 series de 4 repeticiones

Cambia tu TBT

Cambia tu TBT (Tiempo bajo tensión) para que tus músculos estén más tiempo bajo tensión. Con esto nos referimos a que si subes la mancuerna en 2 segundos, la mantienes arriba un segundo, y la bajas en 2 (TBT = 2-1-2) Has que el último paso dure más, en otras palabras, que el movimiento excéntrico o el movimiento en el que bajas la pesa dure más tiempo ( TBT = 2-1-4)

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