Cómo y cuándo tomar tus BCAA para mejores resultados

Cómo y cuándo tomar tus BCAA para maximizar resultados

Los BCAA son gran parte de la industria del fitness, los pueden encontrar en prácticamente cualquier tienda de suplementos. Para darles los tips de cómo y cuándo tomar estos aminoácidos primero tenemos que dar una pequeña introducción de qué son. Los BCAA son tres aminoácidos que combinados pueden ayudar a tu cuerpo en su rendimiento en el gimnasio. Los tres aminoácidos son leucina, isoleucina y valina. Es importante consumir estos aminoácidos para el funcionamiento general del cuerpo. Ya que los aminoácidos son parte de las proteínas. Muchos de nosotros consumimos un nivel óptimo de aminoácidos simplemente de nuestras fuentes alimenticias de proteína como la carne y el pollo.

 

Se puede decir que la leucina es el aminoácido más importante ya que está directamente relacionada con el aumento de la síntesis de la proteína, que es la habilidad en que tu cuerpo produce proteínas. Está fórmula les dará una idea lo que significa el síntesis de proteína:

 

Músculo añadido al cuerpo = Nuevas proteínas creadas por tu cuerpo – Proteínas utilizadas por tu cuerpo.

 

Ahora volviendo a los BCAA. La principal función de estos aminoácidos comprobada científicamente es reducir la fatiga durante los entrenamientos, especialmente luego de que tu cuerpo está sin niveles de glucógeno. Por ende, el mejor momento y la mejor ocasión para consumir los BCAA sería cuando estás en una dieta baja en carbohidratos, antes o durante tu entrenamiento. Si no estás en una dieta baja en carbohidratos también sería útil consumirlos, pero menos.

 

Finalmente probablemente muchos de ustedes no necesitan suplementarse con éstos aminoácidos, como mencionamos al comienzo estos los puedes conseguir en carnes, pescado y otras proteínas, así que no gasten su plata si no es necesario.

 

Referencias:

 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11015466

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21297567

Cómo y cuándo tomar tus BCAA para mejores resultados

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