Como controlar tu insulina para quemar grasa y ganar músculo a la misma vez

Como controlar tu insulina para quemar grasa y ganar músculo a la misma vez

La insulina es una de las hormonas más anabólicas del cuerpo humano, y es una hormona determinante en tu físico. Básicamente está hormona decide si lo que comes va dirigido al músculo o a la grasa. La insulina sirve para mantener el nivel de azúcar en la sangre en un rango específico, si te pasas de ese rango se activa tu hormona de insulina para estabilizar la azúcar en la sangre. Y esta hormona en otras palabras “moviliza” estos altos niveles a otras partes del cuerpo, puede movilizarlos al músculo a la grasa. Depende de cual le convenga.

 

Si estás en reposo y tus niveles de insulina se disparan a cada rato, lo más probable es que se dirija directamente a tu grasa, ya que es un tipo de “energía” extra que tu cuerpo realmente no necesita. Por eso es que nace la famosa frase “no comer carbohidratos después de las 6”, porque normalmente nadie tiene mucha actividad física después de las 6, así que la insulina se convierte en grasa.

 

Si acabas de terminar un fuerte entrenamiento, tus niveles de glucógeno en el músculo están casi vacíos, buscando algo para poder alimentarse. Comer algo que dispare tus niveles de insulina en está situación sería una buena idea, ya que la insulina se iria directamente a repletar tus niveles de glucógeno en el músculo.

 

Como pueden ver, influye mucho el tiempo en el cual comes tus carbohidratos (y elevas los niveles de insulina) en tu cuerpo. La clave para controlar tus niveles de insulina para poder quemar grasa y ganar músculo al mismo tiempo básicamente es comer la mayoría de tus carbohidratos (provinientes de harina y azúcares) antes, durante o después de tu entrenamiento, para que la insulina vaya directamente al músculo. Por lo contrario, para quemar grasa de la manera más eficiente, lo mejor sería mantener tus niveles de la hormona bajos durante el resto del día (cualquier horario que no esté alrededor de tus entrenamientos). Durante el resto del día intenta comer tus carbohidratos que tengan fibra o si no minimizar lo máximo posible el consumo de estos.

Como controlar tu insulina para quemar grasa y ganar músculo a la misma vez

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