Rutina para quadriceps

Crecimiento garantizado: Rutina asesina de cuádriceps

¿Tienes problemas para aumentar el volumen de tus cuádriceps? ¡Entonces ésta rutina es para ti! Éste grupo muscular es el más visible del cuerpo inferior, por lo que es importante trabajarlo correctamente para generar un crecimiento apropiado. Asimismo, debido a que los cuádriceps pertenecen al grupo muscular más grande del cuerpo, las piernas, el trabajarlos promueve la liberación de hormonas de crecimiento en el cuerpo como la HG3 y la testosterona. Es por ello que hemos elaborado ésta rutina para cuádriceps diseñada específicamente para garantizar su crecimiento y así puedas cambiar ésas piernas de pollo por robles fuertes y grandes.

La rutina:

1) Press de piernas en prensa: 4 series de 6 a 8 repeticiones (doble drop set con el 65% del peso en la última serie hasta el fallo)

2) Lunges caminando: 4 series de 8 a 10 repeticiones

3) Extensiones de piernas unilaterales: 4 series de 10 a 12 repeticiones

4) Sentadillas frontales con barra olímpica: 4 series de 12 a 15 repeticiones

5) Terminador: Sentadillas goblet (30 repeticiones)

*Recuerda estirarte antes y después de realizar ésta rutina (conoce los beneficios de estirar tu cuerpo antes y después entrenar).
*Descansa entre 60 y 90 segundos entre cada serie.
*Realiza ésta rutina máximo 2 veces por semana con dos días de separación entre cada entrenamiento.

Rutina de cuádriceps

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