Cuál es la mejor comida pre entrenamiento

¿Cuál es la mejor comida pre entrenamiento?

Como debes saber, tu cuerpo es como un carro y la comida es su gasolina. Al igual que necesitas gasolina para que el carro avance, necesitas alimentarte para poder tener un buen entrenamiento. Ahora seguro te preguntas ¿QUÉ es lo que tienes comer para poder maximizar tu energía en el gym? ¿Cuál es la mejor comida pre entrenamiento ?

 

No existe UNA comida en especial que debas comer antes de entrenar, pero si hay una estructura de macronutrientes a seguir para poder maximizar tu entrenamiento, y desde ahí podemos obtener ejemplos de las mejores comidas que puedes consumir.

 

La estructura también varía en tanto a como definimos pre-entrenamiento. Vamos a hacer dos supuestos. Uno de que la comida de pre-entrenamiento es de una hora o menos antes de ir a entrenar, y otro de que consumes la comida de 1 a 2 horas antes de entrenar.

 

Carbohidratos

 

Los carbohidratos es la fuente de energía más importante para ejercicios de baja intensidad y de alta intensidad, por eso es necesarios consumirlos en tu comida de pre entrenamiento. Si te alimentas de 1 a 2 horas antes de entrenar, lo mejor será que consumas carbohidratos de moderada-lenta absorción de buena calidad, como podría ser camote o arroz integral. Si vas a comer justo antes de ir al gimnasio o hasta 30 minutos antes, lo mejor es consumir un carbohidrato de rápida absorción como lo es cualquier fruta.

 

Proteínas

 

Varios estudios demuestran que consumir proteína entre el rango de una hora antes de entrenar o menos incrementa la síntesis de proteína en el cuerpo, también mejora el rendimiento en el ejercicio. Las grasas no afectan directamente el rendimiento ni el anabolismo cuando son consumidas antes de un entrenamiento, por eso nos enfocamos más en las proteínas y en los aminoácidos.

 

En conclusión tenemos dos posibles comidas ideales frente a dos escenarios de comida pre-entrenamiento

 

Si vas a alimentarte 1-2 horas previo a entrenar consume
1 ración de carbohidratos complejos (camote, pan integral, etc.)

1 porción de proteina pura ( filete de carne o pollo, huevos, etc.)

 

Si vas a alimentarte 45 minutos o menos previo a entrenar consume

 

1 batido de proteína whey

1 carbohidrato de rápida absorción (una fruta sería ideal)

Ya que estás interesado en el pre-entrenamiento, podrías ver nuestro artículo sobre ¿Los suplementos pre-entrenamiento realmente hacen efecto?

 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9155497

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6571232

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11440894

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16988909

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