¿Cuánto tiempo deben durar mis entrenamientos? Cuánto demorarme en el gym

¿Cuánto tiempo deben durar mis entrenamientos? Cuánto demorarme en el gym

Rich Piana (que en paz descanse) siempre decía que para que tus músculos estén propiamente destruidos y devastados para después alimentarte, recuperarte y que crezcan, según él deberías pasar un mínimo de 2 horas completas en el gym. De hecho tiene un Entrenamiento de brazos de 8 horas Por otro lado, muchos expertos recomiendan que el tiempo ideal de estar en el gym son 45 minutos, y no deberías pasar de ese tiempo ya que estarías sobre-entrenando.

La respuesta

La respuesta es que depende totalmente de cómo sea tu entrenamiento, y la forma en que lo ejecutes. Si estás en entrenamiento de piernas para desarrollar masa y fuerza y empiezas realizando sentadillas 5×5 -5 repeticiones y 5 series- con un descanso de 3 minutos entre serie y serie, es probable que tu entrenamiento dura más de 45 minutos y está bién que dure así por el tipo de entrenamiento que es. Por otro lado, si quieres bajar tu porcentaje de grasa y estás haciendo un entrenamiento de resistencia con superseries y descansos de 45 segundos, tu entrenamiento no puede durar más 90 minutos. En este último caso te estarías sobre-exigiendo.

 

Enfócate en el volumen del entrenamiento

 

La energía que demanda tu entrenamiento no se centra tanto en la duración del entrenamiento, si no en el volumen del mismo. Si estás haciendo 3 series de 8 repeticiones, tienes el mismo volumen de entrenamiento que si harías 8 series de 3 repeticiones, obviamente el último durará más tiempo en realizar.

 

Enfócate en la calidad del entrenamiento

Si estás totalmente enfocado en lo que haces, sintiendo cada fibra muscular palpitando y pensando en el siguiente set, tu entrenamiento probablemente esté acabado en menos tiempo. Una buena señal para parar es cuando ya sientes suficiente bombeo que te dificulta mucho mover los músculos. Si entre serie y serie o en la misma acción estás pensando en qué significa que la mujer que te haya dejado en visto, no estás entrenando bien y no vas a tener resultados.

¿Cuánto tiempo deben durar mis entrenamientos? Cuánto demorarme en el gym

Leave a Reply