Cuanto tiempo descansar entre series para mejores resultados

Cuanto tiempo descansar entre series para mejores resultados

Usar whatsapp/snapchat/instagram entre serie y serie debería de ser un crimen en el gym. Mucha gente hace esto y puede pasar hasta 5 minutos distraído entre series, lo cual hace que tu entrenamiento baje de intensidad y tengas menos resultados. Por otro lado, si no usas tu celular entre series,¿ mides cuánto tiempo descansas? Y si lo mides, ¿sabes cuanto tiempo tienes que descansar para sacar lo mejor de tu entrenamiento?

 

El descanso entre serie y serie depende del objetivo que tengas en mente. Si tu objetivo es ganar fuerza o ganar masa muscular, tu descanso varía mucho. Puede que estés descansando mucho o muy poco para tu objetivo, por eso hacemos este artículo, para enseñarte cuanto tiempo descansar acorde a tu meta.

Cuanto tiempo descansar entre series para mejores resultados

Objetivo: Ganar fuerza

Si tu objetivo es ganar fuerza necesitas más tiempo de descanso entre serie y serie. El motivo de esto es por las fibras musculares que usar y la energía que demandan. Para entrenamientos de mucha carga y pocas repeticiones, tu cuerpo usa principalmente las fibras musculares de tipo IIa (o las fibras de contracción rápida) las cuales debido a su fuente de energía, demoran más tiempo en regenerarse al 100%. El descanso aproximado es de 2 a 3 minutos en este tipo de entrenamiento.

Objetivo: Ganar masa (hipertrofia)

Si el objetivo es ganar masa muscular el descanso entre serie y serie será diferente, ya que para estos entrenamientos usas las fibras de tipo I y IIa como tienes un tipo de fibra nuevo en acción (tipo I) tienes más formas de cómo obtener energía, así que no necesitas tanto descanso como en el de un entrenamiento de fuerza. El descanso para hipertrofia es de aproximadamente 60-90 segundos.

 

 

Referencias

Texto Oficial de la ISSA Edición 9.0, Frederick C Hatfield, PHD