Curl araña

Curl araña: Estimulación de bíceps para romper la habituación muscular

La habituación muscular es un fenómeno físico que consiste en la disminución de una respuesta muscular debido a la exposición repetida ante un mismo estímulo. En ese sentido, el crecimiento muscular vendría a ser la respuesta, mientras que el estímulo repetido serían los ejercicios o la rutina.

De esta manera, para extinguir la habituación muscular, lógicamente, se debe modificar el estímulo de alguna manera para que la respuesta vuelva a darse como antes; es decir, que los músculos vuelvan a reaccionar ante los ejercicios y así puedan seguir creciendo. Para ello, se deben modificar los ejercicios que se han estado haciendo continuamente durante bastante tiempo.

En ese sentido, si llevas un tiempo entrenando tus bíceps con curls regulares con mancuernas, probablemente estos ya se hayan acostumbrado a ese tipo de ejercicios y ya no estén respondiendo (creciendo) de la misma manera. Por lo tanto, te recomendamos probar las curls araña, una variación de las clásicas curls que te ayudarán a romper con la habituación muscular en tus bíceps al generar en ellos una estimulación completamente nueva y efectiva. Esto se da gracias al completo aislamiento que se le da a los bíceps. Debido a que el cuerpo está completamente apoyado en una superficie (la banca inclinada), la única manera de realizar el curl es con el trabajo de los bíceps sin ningún otro músculo de apoyo. De esta manera, se genera una estimulación completamente diferente en los bíceps, lo cual ayuda significativamente a que estos crezcan luego de un periodo de estancamiento.

 Cómo realizar el ejercicio:

  1. Inclinar la banca a 60° aproximadamente.
  2. Recostarse sobre la banca boca abajo.
  3. Sostener una barra recta, EZ o un par de mancuernas.
  4. Elevar el peso utilizando únicamente los bíceps y antebrazos.
  5. Contraer en la parte superior del movimiento exhalando.
  6. Bajar el peso lentamente hasta regresar a la posición inicial.
  7. Repetir el movimiento por 8-12 repeticiones.

Curls araña
Curls araña