Dieta de definición IIFYM

Dieta de definición IIFYM

¿Buscas perder peso pero no quieres seguir una dieta muy estricta? ¡Tenemos el plan alimenticio perfecto para ti! Probablemente, ya hayas escuchado sobre la famosa “dieta flexible”, conocida en inglés como If It Fits Your Macros (IIFYM), la cual se basa en el principio de “una calorías, es una caloría”. En ese sentido, este tipo de dietas no considera ningún alimento mejor que otro, solo toma en consideración que los alimentos que sean consumidos por la persona encajen en su ingesta diaria de macronutrientes y calorías; en otras palabras, la persona puede comer lo que quiera con tal que cumpla con ésa condición. Actualmente, muchísimas personas siguen este tipo de régimen alimenticio, alegando que les funciona bastante bien, ya que es muy fácil para ellos respetar sus dietas puesto que no es un sufrimiento cumplirlas por la flexibilidad que ésta les otorga con respecto a los alimentos que pueden consumir. Asimismo, varias personas afirman que los resultados que han obtenido a nivel corporal, siguiendo este estilo de alimentación, han sido bastante buenos, casi al mismo nivel que si hubiesen seguido una dieta estricta y 100% saludable.

No obstante, éste tipo de dietas no es apto para cualquier persona, ya que la efectividad de éste método depende mucho del nivel de metabolismo de la persona y de su porcentaje de grasa corporal. Sin embargo, si consideras que este estilo de alimentación podría funcionar para ti y no cuentas con sobrepeso o exceso de grasa corporal, te invitamos a que le des un intento a este tipo de dieta. En el cuadro de abajo, podrás observar un modelo de dieta para definición basado en el principio de IIFYM, puedes cambiar los alimentos que desees así como las porciones con tal de encajen en los totales de cada macronutriente al igual que con el total de las calorías consumidas diariamente.

 70-75 kg

Comida

Proteína (g) Carbohidratos (g) Grasas (g)

Calorías

Desayuno:

-1 vaso de jugo de frutas

-2 rodajas de pan integral con mantequilla de maní

-3 huevos revueltos

23 56

17

485

Almuerzo:

-100 gramos de pechuga de pollo

-100 gramos de arroz integral

-200 gramos de brócoli hervido

29 35 7

316

Snack:

-Mcflurry de oreo

8 33 14 331

Cena:

-2 scoops de proteína de caseína

50 6 2

240

Post entreno:

-3 scoops de proteína isolatada de suero de leche

-2 cucharadas de jarabe de chocolate de Hershey

-1 banana

77 50  0

528

Total

187 180 40

1900

75-80 kg

Comida

Proteína (g) Carbohidratos (g) Grasas (g)

Calorías

Desayuno:

-1 vaso de jugo de frutas

-2 rodajas de pan integral con mantequilla de maní

-3 huevos revueltos

23

56 17

485

Almuerzo:

-200 gramos de pechuga de pollo

-160 gramos de arroz integral

-200 gramos de brócoli hervido

56 49 12

616

Snack:

-Mcflurry de oreo

8 33 14

331

Cena:

-2 scoops de proteína de caseína

50 6 2

240

Post entreno:

-3 scoops de proteína isolatada de suero de leche

-2 cucharadas de jarabe de chocolate de Hershey

-1 banana

77 50  0

528

Total

212 195 45

2200

 80-85 kg

Comida Proteína (g) Carbohidratos (g) Grasas (g)

Calorías

Desayuno:

-1 vaso de jugo de frutas

-2 rodajas de pan integral con mantequilla de maní

-4 huevos revueltos

23 56 17

485

Almuerzo:

-300 gramos de pechuga de pollo

-220 gramos de arroz integral

-200 gramos de brócoli hervido

79 65 17

916

Snack:

-Mcflurry de oreo

8 33 14

331

Cena:

-2 scoops de proteína de caseína

50 6 2

240

Post entreno:

-3 scoops de proteína isolatada de suero de leche

-2 cucharadas de jarabe de chocolate de Hershey

-1 banana

77 50  0 528
Total 237 210 50

2500

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