Dieta de definición

¡Dieta de definición utilizando un ciclado de carbohidratos!

¿Buscas bajar de peso? ¡Llegaste al lugar indicado! Una estrategia muy popular en el mundo del fitness utilizada para bajar de peso es el de ciclar el consumo de carbohidratos cada día. Ello permite que uno pueda perder peso sin sentirse muy cansado, débil o hambriento. La técnica del ciclado de carbohidratos le permite al cuerpo elevar sus niveles de glucógeno muscular en los días de alto consumo de carbohidratos, lo cual permite que uno pueda tener la suficiente energía para poder entrenar sin problemas. Asimismo, ello permite que uno se sienta satisfecho, lo cual ayuda a que la persona pueda mantenerse en el régimen alimenticio que esté siguiendo. Por otro lado, esta técnica ha sido y es utilizada hasta el día de hoy por varios famosos culturistas, modelos y actores de Hollywood; garantiza la pérdida de peso en poco tiempo. Por lo tanto, en el siguiente cuadro, encontrarás un modelo de dieta para definición utilizando el principio de ciclar carbohidratos para cualquier persona que pesa entre 70 y 80 kilos. Cabe mencionar que ésta dieta también está diseñada para perder grasa corporal, por lo que la cantidad de grasas consumidas al día es bastante regular.

Para 70-80 kg

 Comida

 Proteína (g)

 Carbohidratos (g)

  Grasas (g)

Calorías

Desayuno:

-1 vaso de jugo de frutas mixtas

-1 taza de avena hervida

-10 claras de huevo

43

53 3

458

Comida de media mañana:

-150 gramos de pechuga de pollo

-2 tazas de brócoli hervido

43 28 16

392

Almuerzo:

-4 oz de salmón

-130 gramos de arroz integral

24 29 7

246

Comida de media tarde:

-1 lata de atún

-200 gramos de camote hervido

29 35 7

340

Cena:

-150 gramos de pechuga de pavo

21 8 5

145

Post entrenamiento:

-2 scoops de proteína de suero de leche

-1 banana

50 27 2

319

Total

210

180

40

1900

*Ciclo:
Días bajos en carbohidratos (Lunes-Jueves-Domingo): 120 gramos/Días regulares en carbohidratos (Martes-Viernes): 150 gramos/Días altos en carbohidratos (Miércoles-Sábado): 180 gramos.
*Extrae los gramos de cualquiera de las fuentes de carbohidratos.
*Si pesas más, agrega más porciones de proteína y de carbohidratos en cualquiera de las comidas hasta incrementar el número de calorías totales consumidas entre 300 y 500. La cantidad de carbohidratos añadidos no puede ser mayor a 20 gramos. Si pesas, menos, realiza el mismo proceso pero al revés.

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