¿Los suplementos de pre-entrenamiento realmente hacen efecto?

La principal razón para tomar un suplemento de pre-entrenamiento es para mejorar tu rendimiento en el gimnasio. De esta manera, muchas personas afirman que un pre-entreno da el enfoque y la energía necesaria para maximizar los beneficios de un entrenamiento. Sin embargo, si tienes la motivación correcta y una buena conexión entre mente-cuerpo, entonces no deberías necesitar energía extra. Si lo miramos desde ese punto, se podría considerar a los pre-entrenos como un efecto placebo, por lo que de ahí surge la siguiente duda: ¿Qué tan útil son en realidad los ingredientes de los pre-entrenamientos?

 

La cafeína, beta-alanina, y la creatina son básicamente los 3 ingredientes necesarios en los suplementos de un pre-entreno, la citrulina también puede estar en la lista pero no es tan común como los otros tres. Los demás ingredientes en su mayoría consisten en extractos de plantas o semillas que tienen muy pocos estudios, son más que todo usados para diferenciar los productos o darles más valor. Por lo tanto, vamos a revisar los tres ingredientes principales y analizar los estudios más recientes sobre estos para poder responder la duda general sobre si los pre-entrenos funcionan o no.

13115512_10209135762858484_1804724530_nCafeína: La cafeína es un estimulante que da un impulso de energía y esto puede ayudar a ir un poco más lejos en los entrenamientos, permitiéndote resistir ejercicios más demandantes, dándote más fuerza, etc. Estudios han demostrado que la cafeína puede retrasar la fatiga en entrenamientos de alta intensidad, lo cual mejora de forma significativa tu rendimiento. Lo recomendable es tomar de 150 a 200 gramos de cafeína unos 30 minutos aproximadamente antes de tu entrenamiento.

13115512_10209135762858484_1804724530_nBeta AlaninaEs uno de los ingredientes de pre-entrenamiento más populares que existen. Estudios han demostrado que la beta alanina ayuda a aumentar los niveles de carnosina muscular. La carnosina es un bloque de construcción de proteínas que se concentra en los músculos, el corazón y el cerebro. Investigaciones también han demostrado que la beta alanina puede influir en el aumento de la masa magra corporal.

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Creatina: Uno de los suplementos más estudiados en toda la industria del fitness y también uno de los más polémicos. Sin embargo, existen muy buenos estudios que avalan su eficacia. Dichos estudios demuestran que la creatina tiene un impacto positivo en la amplificación de los efectos del entrenamiento de resistencia para aumentar la fuerza y la hipertrofia.

 

De este modo, podemos concluir que la mayoría de ingredientes que tienen los pre entrenamientos en realidad sí pueden ayudarte a rendir mejor en tus entrenamientos en el gimnasio y a aumentar las cantidades de masa magra muscular en tu cuerpo. Por lo tanto, podríamos afirmar que sí es bueno usar un pre-entreno de vez en cuando pero evitando usarlos durante todo el año ya que puede generar tolerancia a la cafeína y problemas al corazón.

Referencias:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19168925

http://www.webmd.com/

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19210788/

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16868650/

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3407788/

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