Que ejercicio hacer para una cintura más delgada

Que ejercicio hacer para tener una cintura más delgada

Para el mundo del fitness una cintura delgada es siempre bien apreciada. El beneficio que más trae estéticamente es que hace parecer que tu espalda se ve más grande de lo que realmente es y te da esa forma en V que todos quieren.

 

Este ejercicio trata de ejercitar una parte del abdomen normalmente olvidada que es el abdomen transverso. Este músculo se encuentra adentro de tus abdominales, más pegado a tus órganos. Mucha gente que tiene problemas de dolor de espalda baja, se lo debe al abdomen transverso. Al tener un abdomen transverso leve puedes tener dificultades en sostener todo tu torso ya que es un músculo que ayuda a mantener la postura y estabilizarte. Así que no solo es un ejercicio que te ayudará a tener una cintura delgada si no probablemente también te ayudará a prevenir futuros problemas de espalda baja.

 

El ejercicio se llama Vacío abdominal. Se trata de aspirar tu abdomen hacia adentro hasta formar un vacío, por un rango determinado de tiempo, y de ahí descontracturarlo. Para ser más precisos,

 

Pasos a seguir

 

  • Comienza por acostarte sobre tu espalda con las caderas y las rodillas flexionadas de tal manera que tus pies estén planos en el suelo o la cama.

 

  • A continuación, exhala el aire que sea posible. Esto eleva tu diafragma y, al igual que un estómago vacío, permite la máxima contracción del abdomen transverso

  • Por último, tira de tu ombligo (mete la barriga) tan cerca de su columna vertebral como sea posible. Cuanto más atraes tu ombligo y más lo metes, más se contrae el músculo transverso y mejor es.

Al comienzo del ejercicio mantén el vacío por 15 segundos y hazlo por 3 repeticiones, cuando ya empieces a progresa anda subiendo el tiempo hasta poder sostener el vacío del abdomen por 60 segundos y llegar hasta 5 repeticiones

Que ejercicio hacer para una cintura más delgada
Que ejercicio hacer para una cintura más delgada

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