¿Cómo dejar de tener hambre?

El café, el gimnasio, y quemar grasa, ¿cómo se relacionan?

El consumo de café se ha ido incrementando en los últimos años ya que “te despierta” o “te da energía”. Muchas personas lo consumen cuando se quedan trabajando hasta tarde o se levantan muy temprano. En otras palabras el café está más vinculado al ámbito laboral o de estudio. Ahora, lo que nos interesa saber a nosotros y a ustedes de la comunidad LIFT es: ¿qué tanto influye el tomar café en el gimnasio y en la pérdida de grasa?

 

En términos de macronutrientes, el café es casi inexistente ya que existen 2 calorías por taza. Para que tengas una idea deberías de tomar 244 tazas de café para igualar las calorías de un snickers. Todo lo que tenga que relacionar esta bebida con el cuerpo humano no tiene nada que ver con los macronutrientes. Mirándolo de otro modo, lo único que nos interesa analizar sobre el café es su principal ingrediente activo: La cafeína.

 

La cafeína es uno de los estimulantes más conocidos, como mencionamos, está presente en muchos productos que consumimos día a día. Ejemplos podrían ser el café, las bebidas energéticas, los pre entrenamientos, entre otros. Estudios demuestran que la cafeína efectivamente puede estimular la pérdida de grasa y mejorar tu rendimiento en el gimnasio. Estudios han demostrado que la cafeína puede retrasar la fatiga en entrenamientos de alta intensidad, lo cual hace que tu entrenamiento sea más beneficioso. También hay estudios que prueban que el metabolismo aumenta después de haber consumido cafeína. El metabolismo es la capacidad de tu cuerpo para quemar calorías, a más metabolismo quemas calorías más rápido y por ende quemas más grasa.

 

Lo recomendable es tomar de 150 a 200 gramos de cafeína unos 30 minutos aproximadamente antes de tu entrenamiento. En base a tu experiencia regula la dosis dependiendo de cómo responde tu cuerpo.

 

Referencias:

 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19168925.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7369170.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7132651.

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