Rutina avanzada para abdominales

Entrenamiento abdominal avanzado

Los abdominales, como cualquier otro grupo muscular, se llegan a acostumbrar a ejercicios específicos y dejan de responder de la misma manera ante los mismos. Este fenómeno es conocido como “la habituación muscular”, el cual consiste en la disminución de una respuesta muscular debido a la exposición repetida ante un mismo estímulo. En ese sentido, el crecimiento muscular vendría a ser la respuesta, mientras que el estímulo repetido serían los ejercicios o la rutina. De esta manera, para extinguir la habituación muscular, lógicamente, se debe modificar el estímulo de alguna manera para que la respuesta vuelva a darse como antes; es decir, que los músculos vuelvan a reaccionar ante los ejercicios y así puedan crecer. Para ello, se deben modificar los ejercicios que se han estado haciendo continuamente durante bastante tiempo. Es por ell0 que hemos elaborado una rutina abdominal avanzada para romper con la habituación muscular y así tus abdominales sigan creciendo como ladrillos. Cabe mencionar que ésta rutina no es apta para principiantes puesto que está diseñada específicamente para romper con la habituación muscular, por lo cual es sumamente exigente y demandante.

 La rutina

*Circuito:
Realizar cada ejercicio inmediatamente después de otro sin descanso. 4 rondas en total con 60 segundos de descanso entre cada una. Recuerda estirar tu abdomen antes y después de realizar ésta rutina e hidratarte en cada periodo de descanso puesto que la intensidad será bastante alta y tu ritmo cardiaco se acelerará bastante, lo que generará que sudes y pierdas bastante agua.
1) Crunches con cuerda: 25 repeticiones (drop set en cada serie con el 65% del peso hasta el fallo)
2) Elevación completa de piernas colgado en barra: Hasta el fallo
3) Limpia parabrisas: Hasta el fallo
4) Plank con peso: 90 segundos

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