Rutina de Jason Momoa

Entrenamiento AR-7 de Jason Momoa para Aquaman

Se acerca la Liga de la Justicia a las salas de cine y la expectativa no podría ser mayor. En ésta nueva entrega del universo cinematográfico de DC, se introducirá por primera vez a personajes como Flash, Cyborg y Aquaman, siendo éste último uno de los más esperados por los fanáticos debido a su muy llamativa e innovadora caracterización. El actor que le dará vida a dicho papel será la estrella de Game of Thrones, Jason Momoa, quien ha venido luciendo un físico impresionante en las redes sociales durante los últimos meses para ésta película. En ése sentido, muchas personas desean saber cómo el actor logró obtener un físico tan estético para el papel de Aquaman, y en éste artículo, ¡te lo mostraremos!

 ¿De qué se trata el programa de entrenamiento AR-7?

En términos simples, el programa de entrenamiento AR-7 (“accelerated results”) es una metodología alternativa de entrenamiento que consiste en provocar el fallo muscular de la manera más rápida posible. Ello se realiza mediante la realización de varios ejercicios, uno después de otro, con pocos segundos de descanso entre cada ronda. De ésta manera, se puede generar hipertrofia muscular en muy poco tiempo, lo cual permite “sorprender” a los músculos; de éste modo, éstos deberán adaptarse a éste nuevo estilo de entrenamiento, dicha adaptación permitirá el crecimiento de los mismos en menor tiempo. Asimismo, el entrenamiento AR-7 permite acelerar el metabolismo, quemar más calorías, promover la producción de hormonas de crecimiento, etc.

Rutina de Jason Momoa

 Instrucciones

El entrenamiento comienza realizando 7 series de 7 repeticiones de una serie de ejercicios en circuito (5 ejercicios) con 7 segundos de descanso entre cada serie. Ello equivale a una ronda, la segunda ronda sigue el mismo principio pero todo cambia por 6; es decir, 6 series de 6 repeticiones con 6 segundos de descanso. Finalmente, la tercera ronda consiste en repetir el mismo proceso pero cambiando el 6 por 5. Descansa entre 1 y 2 minutos por ronda. Asimismo, te recomendamos realizar éste tipo de entrenamiento con solo un grupo muscular por día, ya que ésta metodología de entrenamiento estimula bastante los músculos, por lo que necesitan una recuperación adecuada para poder promover su crecimiento. Recuerda estirarte antes y después de realizar éste tipo de entrenamiento y también mantenerte hidratado durante toda la rutina, ya que probablemente sudes bastante debido a la elevada intensidad generada los cortos descansos. Ésta rutina te servirá bastante en caso no cuentes con mucho tiempo para ejercitarte diariamente. ¡Solo necesitas 15 minutos para estar como Aquaman!

Entrenamiento de Jason Momoa Aquaman

Ejemplo: Pecho

Ejercicios:

-Press de banca plana con barra olímpica

-Press de banca inclinada con mancuernas

-Fondos en paralelas

-Aperturas con cables

-Planchas

*Estructura: Circuito-X segundos de descanso-Circuito….-X veces con X repeticiones en cada ejercicio

*Circuito: Todos los ejercicios en superserie, uno después de otro sin descanso.

*X: 7-6-5

Ronda #1:

-7 series de 7 repeticiones de cada ejercicio con 7 segundos de descanso entre cada serie

Ronda #2:

-6 series de 6 repeticiones de cada ejercicio con 6 segundos de descanso entre cada serie

Ronda #3:

-5 series de 5 repeticiones de cada ejercicio con 5 segundos de descanso entre cada serie

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