Entrenamiento de brazos de 8 horas seguidas de Rich Piana

Entrenamiento de brazos de 8 horas seguidas de Rich Piana

Todos sabemos que Rich Piana (que es paz descanse) era un hombre de cosas extremas. Comía extremadamente, entrenaba extremadamente, etc. Está vez no es la excepción. Un día Rich Piana hizo un entrenamiento de 8 horas -dice que lo ha hecho muchas veces a lo largo de su vida- y aclama que después del entrenamiento tus bíceps puede crecer hasta más de 2 centímetros en 24 horas (?)

 

El entrenamiento de 8 horas consta en 16 micro-entrenamientos de media hora cada una, siguiendo cada entrenamiento con un shake protéico. Las recomendaciones y requerimientos que dejó Rich son los siguientes:

 

Descansar los dos días antes de realizar el entrenamiento: para evitar que alguno de tus músculos estén inflamados después del entrenamiento, tienen que estar en su mejor compostura posible.

 

Tener un gran desayuno 2 horas antes del entrenamiento: Para que digiera bien la comida y tengas suficiente energía para las 8 horas

16 batidos de proteína: Uno después de cada micro-entrenamiento

El entrenamiento

 

El primer micro-entrenamiento es:

 

4 series de 10 repeticiones de Press francés

4 series de 10 repeticiones de Curl de bíceps con barra

 

El segundo micro-entrenamiento es:

 

4 series de 15 repeticiones de Extensión de tríceps de un brazo con mancuerna

4 series de 15 repeticiones de: Curl de martillo para biceps

 

El tercer micro-entrenamiento es igual al primero y el cuarto es igual al segundo, y así consecutivamente hasta llegar a los 16 en 8 largas horas.

Entrenamiento de brazos de 8 horas seguidas de Rich Piana

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