Entrenamiento de cuerpo completo con pesas rusas

Para ellas: Entrenamiento de cuerpo completo con pesas rusas

Está rutina de pesas rusas está hecha para las amantes de pesas rusas, o para las que odian las pesas y barras comunes y corriente. Por último, también está dirigida a las que tienen un gym en su casa y no cuentan con costosas máquinas para apoyarse.

 

¿Para ganar músculo y fuerza es útil usar grandes máquinas y barras? Si. ¿Es necesario? No.

También puedes definirte y armar el cuerpo que desees con equipamiento pequeño como las pesas rusas, o incluso en tu propia casa.

 

Para este entrenamiento de cuerpo completo solo necesitas 3 veces a la semana (interdiario) ya que tus músculos necesitarán al menos 48 horas para recuperarse del último entrenamiento.

 

El entrenamiento no es un circuito. Son 5 series de 12 repeticiones para cada ejercicio, con un descanso de 60-90 segundos entre serie y serie. Para el caso de los abdominales y la pesa rusa, el descanso es de 45 segundos entre serie y serie y son 20 repeticiones.

Si no tienes suficiente dinero o tiempo para ir a un gimnasio, simplemente compra un set de pesas rusas y comienza a cambiar tu cuerpo con esta fuerte rutina.

Sentadillas con pesa rusa

Entrenamiento de cuerpo completo con pesas rusas

Elevaciones con pesa rusa

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Curl con pesas rusas

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Snatch con pesas rusas

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Remo inclinado con pesas rusas

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Crunch abdominal con y Twist con pesa rusa

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