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Entrenamiento de cuerpo completo sólo con mancuernas

¿Estás cansado y aburrido de entrenar con las mismas máquinas de tu gimnasio todo el tiempo? ¿Sientes que no estás quemando suficientes calorías en tus entrenamientos como te gustaría? ¿El único equipo que tienes para entrenar son pesas? Si te encuentras en alguna de éstas situaciones, ¡presta atención a la siguiente rutina de entrenamiento porque sólo va a necesitar un par de mancuernas para trabajar tu cuerpo entero! Ten en cuenta que al involucrar más pesos libres en lugar de máquinas en tus entrenamientos, quemarás más calorías puesto que las barras y mancuernas (pesos libres) activan más fibras musculares que las máquinas o los cables al momento de realizar un ejercicio. ¡Así que agarra un par de mancuernas y prepárate para construir músculo y quemar un poco de grasa a la vez, ya que la siguiente rutina trabajará todo el cuerpo en forma de circuito de alta intensidad!

Instrucciones

Este entrenamiento no debe tomarte demasiado tiempo, ya que estarás realizando un ejercicio tras otro sin descanso entre cada uno.

-Utiliza un par de mancuernas con un peso adecuado para poder llevar a cabo todos los ejercicio.

-Cuando hayas terminado de haber hecho todos los ejercicios uno tras otro, ello equivale a una ronda.

-Realiza un total de 4 rondas.

-Descansa de 60-90 segundos entre cada ronda.

-Asegúrate de beber un poco de agua entre cada ronda para mantenerte hidratado durante todo el entrenamiento.

El entrenamiento

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*Ejercicios de la imagen de la izquierda (cuerpo superior):

1) Planchas con mancuernas: 25 repeticiones

2) Aperturas de pecho con mancuernas en el piso: 15 repeticiones

3) Remo inclinado con mancuernas: 20 repeticiones

4) Press Arnold: 15 repeticiones

5) Curl de bíceps alternado: 15 repeticiones (cada brazo)

6) Rompecráneos de tríceps con mancuernas: 15 repeticiones

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*Ejercicios de la imagen de la derecha (cuerpo inferior):

7) Lunges con mancuernas: 12-15 repeticiones (cada pierna)

8) Elevación de pantorrillas con mancuernas: 25-30 repeticiones

9) Crunches con mancuerna: 20-25 repeticiones

10) Giro oblicuo con mancuerna: 20-25 repeticiones

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