Entrenamiento de pecho de la roca

Entrenamiento de pecho de La Roca

Todos admiramos el físico de Dwayne Johnson, más conocido como “La Roca”. Su transformación física en los últimos años ha sido increíble y muchos están interesados en saber cómo entrena. Pues en la siguiente nota, te dejamos la misma rutina que sigue La Roca para entrenar su pecho, uno de los músculos más visibles del cuerpo. En diversas entrevistas, Dwayne ha comentado que sus entrenamientos no superan los 45 minutos de duración. Asimismo, ha comentado que sus rutinas consisten en ejercicios con pesas, superseries, altas repeticiones incrementando progresivamente con cada ejercicio y poco descanso entre cada serie. Esto le permite a La Roca quemar más calorías durante sus entrenamientos y así tener una dieta donde pueda comer bastante. Te recomendamos realizar ésta rutina 1-2 veces por semana con 2 o 3 días de separación entre cada entrenamiento.

La rutina de pecho de “La Roca”

  

Ejercicios

 

Press de banca con barra olímpica

*Press de banca inclinada con mancuernas

*Aperturas de pecho con cables en poleas enfrentadas

 

Aperturas de pecho en máquina peck deck

 

Fondos en paralelas con peso

Series

4 4 3 3

 Repeticiones

8-10 10-12 12-15 Hasta el fallo
Entrenamiento de pecho de La Roca

Descansa entre cada serie de 45-60 segundos. Recuerda estirarte antes y después de realizar ésta rutina. Para calentar el pecho, recomendamos realizar dos series de flexiones hasta el fallo muscular.

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