Entrenamiento de pectorales

Hipertrofia y resistencia: Entrenamiento de pecho con altas repeticiones

Es tiempo de entrenar pecho y no hay que olvidar que generar hipertrofia muscular es tan importante como la fuerza de los mismos. Por lo tanto, hemos armado un entrenamiento de pecho que te permitirá romper esas fibras musculares que requieren de altas repeticiones para ser activadas. De esta manera, estos micro desgarros musculares permitirán que tu músculo se reconstruya en uno más grande, siempre y cuando consumas la proteína necesaria. Así que prepárate para destruir tu pecho y trabajar en tu capacidad de resistencia al mismo tiempo porque la siguiente rutina será de alta intensidad con altas repeticiones para trabajar también en tu fuerza cardiovascular. ¡Así construirás un pecho fuerte, resistente y atractivo!

El Entrenamiento

-Calentamiento: planchas (50 repeticiones)

-Press inclinado con mancuernas/Aperturas inclinadas con mancuernas: 4X12-15

-Press de martillo en máquina: 4X12-15 (drop set en cada serie: bajarle el peso al 65% en cada serie y realizar repeticiones hasta el fallo)

-Aperturas en máquina peck deck: 4X12-15 (drop set en cada serie: bajarle el peso al 65% en cada serie y realizar repeticiones hasta el fallo)

-Press de lámina con barra inclinada/Aperturas de pecho desde abajo/Pull overs con mancuerna: 4X12-15

-Acabador: Fondos en paralelas hasta el fallo muscular

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Realiza una sesión de cardio después del entrenamiento para quemar más calorías y trabajar aún más en tu capacidad de resistencia.

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