Entrenamiento funcional de Power Ranger

¿Qué se requiere para ser un Power Ranger? Definitivamente, agilidad, resistencia y fuerza. Por lo tanto, hemos elaborado el siguiente entrenamiento funcional diseñado específicamente para potenciar y desarrollar ésas tres capacidades al máximo. Un entrenamiento funcional consiste en realizar una serie de ejercicios a modo de circuito (uno después de otro sin descanso) con pocos segundos de descanso entre cada ronda, lo cual eleva a intensidad durante el entrenamiento y permite quemar más calorías. Asimismo, este tipo de entrenamientos se enfoca en incrementar fuerza y masa muscular, por lo que las repeticiones que se realizan en los ejercicios no suelen pasar de 10. Finalmente, los entrenamientos funcionales tienen como objetivo generar el famoso efecto “quemador-posterior” (“after burn effect” en inglés), el cual consiste en que el cuerpo siga quemando calorías hasta 48 horas después de un entrenamiento. Para ello, la mayoría de ejercicios que se realizan en el circuito suelen ser de movimientos compuestos: ejercicios los cuales involucren múltiples grupos musculares ser ejecutados. De esta manera, quemarás bastante calorías durante y después de tus entrenamientos, lo que te ayudará a eliminar la grasa de tu cuerpo de manera más rápida y fácil mientras aumentas la masa muscular en tu cuerpo. ¿Quieres convertirte en un power ranger desde niño? ¡Esta es tu oportunidad!

 El entrenamiento:

*Circuito:
-Realiza un ejercicio después de otro sin descanso.
-Una vez que hayas realizado todos los ejercicios, descansa durante 45 segundos y vuelve a realizar el circuito 3 veces más (4 rondas en total).
-Recuerda beber agua durante los tiempos de descanso para mantenerte hidratado ya que la intensidad será bien alta y sudarás bastante.
-No olvides estirar todo tu cuerpo antes y después de realizar el entrenamiento.
-Utiliza un peso adecuado y moderado para que puedas usar el mismo equipo para todos los ejercicios.

EJERCICIOS

Planchas: Hasta el fallo

Dominadas: Hasta el fallo

Remo con barra olímpica: 8 repeticiones

Press militar con barra olímpica: 10 repeticiones

Elevaciones laterales con mancuernas: 10 repeticiones

Curls con barra olímpica: 6 repeticiones

Fondos en paralelas: Hasta el fallo

Lunges con mancuernas: 8 repeticiones

Escaladores de montaña: 30 repeticiones

Entrenamiento funcional

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