Guía del hombre para grandes glúteos, los ejercicios y tipsGuía del hombre para grandes glúteos, los ejercicios y tips

Guía del hombre para grandes glúteos, los ejercicios y tips

Sientes que si vas al gym a hacer glúteos vas a parecer mujer? Qué solo las mujeres entrenan glúteos? Estas realmente equivocado, querido lifter. Una encuesta hecha por LA GACETA revela que lo primero en que se fijan las mujeres cuando ven un hombre es la cara (45.9%) y luego los glúteos (25.1%). Así que con está guía no vas a parecer mujer, sino al contrario, conseguir mujeres.

 

Como siempre recomendamos, tenemos que iniciar nuestras rutinas de piernas con las debidas sentadillas. Este ejercicio trabaja bien los glúteos, y los cuadríceps, los femorales y todo. Es el ejercicio estrella de piernas y lo hemos dicho muchas veces. Sin embargo, si quieres desarrollar glúteos que jalen miradas, probablemente tengas que hacer un poco más de trabajo.

Uno de los mejores ejercicios de glúteos existentes son los empujes de cadera con barra, es un ejercicio que meramente se enfoca en este músculo. Tienes que agregarlo a tu rutina de piernas definitivamente si quieres desarrollar bien esta parte del cuerpo. Como mencionamos antes, lo mejor sería empezar tu rutina de piernas con sentadillas y luego un fuerte empuje de caderas si tu objetivo del cuerpo inferior es agrandar el culo. A continuación les contaremos cómo realizar el ejercicio.

Guía del hombre para grandes glúteos, los ejercicios y tips

1.Comienza sentado en el suelo con un banco directamente detrás de usted. Ten una barra cargada sobre tus piernas. El uso de una una almohadilla en la barra puede reducir en gran medida el malestar causado por este ejercicio.

 

2.Rueda la barra de modo que esté directamente encima de tus caderas, y inclínate contra el banco para que tus omóplatos estén cerca de la parte superior de la misma.

 

3.Comienza el movimiento extendiendo tus caderas verticalmente a través de la barra. Tu peso debe ser apoyado por los omóplatos y los pies. Extiéndete lo más lejos posible y, a continuación, invierte el movimiento para volver a la posición inicial.

 

Recomendamos hacer el ejercicio por 4 repeticiones o hasta 5, depende de qué tan fatigado estés después de las sentadillas. Lo ideal sería hacer de 8 a 12 repeticiones con un descanso de 45 segundos a 1 minuto y medio.

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