Seguro has notado que de 15 a 30 minutos después de tomar un pre-entrenamiento; la espalda, las orejas, y tal vez otras partes del cuerpo te empiezan a picar o dar una sensación de hormigueo. Este fenómeno se llama parestesia y no es nada dañino. Para algunas personas este efecto es molesto, y para otras se siente como una ola de poder. Esa sensación es causada por la Beta-Alanina
¿Qué es beta alanina?
La beta-alanina es un aminoácido no-esencial, lo cual significa que puede ser producido por el cuerpo. Se encuentra en la mayoría de pre-entrenamientos y los estudios demuestran que tiene grandes efectos en la disminución de la fatiga y la mejora de resistencia muscular
Cuándo y cuánto debe tomar?
La dosis diaria recomendada puede variar de 3 a 6 gramos de Beta Alanina. El cuándo y cuánto depende de tí. Si te gusta el efecto de hormigueo durante un entrenamiento, toma lo más que puedas (no más que la dosis diaria) en pre entrenamiento (alrededor de 30 minutos antes del entrenamiento). Si no te gusta este efecto, puedes separar tu dosis diaria en pequeñas dosis y tomarlas lo largo del día.
Referencias
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21659893
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19083385
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