La dieta de Hércules de La Roca

La dieta de Hércules de “La Roca”: ¡calorías, proteína, y más!

Todos admiramos los físicos de los personajes de la antigua mitología griega, principalmente el de los dioses y  héroes. Uno de los más famosos, ha sido Hércules, el héroe de la mitología griega tan fuerte que podía vencer leones con sus propias manos. En el 2014, Dwayne “La Roca” Johnson interpretó en la pantalla grande al fornido personaje. Para ello, La Roca tuvo que entrenar durante 6 meses sumamente duro y siguió un régimen alimenticio bastante estricto. El objetivo de ésta preparación fue aumentar drásticamente la cantidad de masa muscular en su cuerpo, y como puedes ver en las imágenes de la película, lo logró. Sin embargo, para convertirte en un personaje de la mitología griega, debes entrenar y comer como uno. Es por ello que hemos decidido mostrarte el plan alimenticio que Dwayne siguió para obtener el físico para dicho filme. En le siguiente cuadro, podrás ver detalladamente cuál fue su dieta, cuántas calorías consumió cada día y cuál fue su ingesta diaria de proteínas, carbohidratos y grasas.

Comida

Proteína Carbohidratos Grasas Calorías

#1:

-10 oz de bistec cocido

-4 claras de huevo

-5 oz de hojuelas de avena

84 29 13 537
#2:

-8 oz de pechuga de pollo

-2 tazas de arroz blanco

-1 taza de brócoli

61 94 15

768

#3:

-8 oz de pescado

-2 tazas de arroz blanco

-1 taza de espárragos

66 93 18

821

#4:

-8 oz de pechuga de pollo

-1 camote hervido

-1 taza de brócoli

57 43 20

571

#5:

-8 oz de pescado

-1 1/2 taza de arroz blanco

-1 taza de espárragos

64 71 18

719

#6:

-8 oz de bistec

-1 camote hervido

-1 plato de ensalada de verduras

58 65 15

608

#7:

-30 gramos de proteína de caseína

-10 claras de huevo con cebolla, pimientos y champiñones

66 6 2

290

Total 456 401 101

4314

Como puedes ver, Dwayne estuvo consumiendo casi medio kilo de proteína al día para obtener el cuerpo de Hércules. Aún así, su ingesta de calorías no fue tan grande como algunos creen. Ello es un buen ejemplo de cómo aprovechar al máximo las calorías que consumen con buenas fuentes alimenticias. Ya que, con menos de 5000 calorías, Dwayne consumió casi 500 gramos de proteína al día, lo cual demuestra lo beneficioso que es consumir alimentos con alto valor nutricional y baja contenido calórico. Sin embargo, no solemos recomendar un consumo de proteína tan alto como el que tuvo Dwayne, ya que puede ser perjudicial para la salud, principalmente para el hígado. No obstante, éste plan alimenticio le funcionó a La Roca, y es muy probable que haya sido así por el tipo de cuerpo que tiene (bastante grande en altura y peso). Por lo tanto, el seguir exactamente el mismo plan alimenticio puede no ser muy beneficioso para ti, sin embargo, puedes aplicar los mismos principios que La Roca usó con respecto a qué fuentes alimenticias usar para obtener sus ingesta diaria de proteína, carbohidratos y grasas. En conclusión, te recomendamos rescatar de ésta dieta solo lo que te pueda servir, más no seguirla al pie de la letra a menos que tengas un físico similar a la roca y quieras empezar una etapa de volumen. Está de más agregar que seguir una dieta de ésta naturaleza durante todo el año puede ser sumamente perjudicial para la salud.

*¡Entérate sobre cuáles con los mejores alimentos para construir masa muscular!

La dieta de Hércules de La Roca

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