La dieta de Logan

La dieta de Logan

¿Ya viste la nueva película de X-Men: “Logan”? Pues te recomendamos que la veas pronto porque Hugh Jackman regresa a interpretar su clásico papel de Wolverine y su condición física está dando mucho que hablar. Durante varios años, hemos podido ver la evolución de Jackman en las películas de X-Men no solo como mutante, sino también como LIFTER. Hugh ha tenido una transformación corporal bastante única para cada película en la que ha interpretado el papel de Wolverine, y “Logan” no ha sido la excepción. A sus 48 años, Jackman posee una condición física extraordinaria, la edad nunca ha sido un obstáculo para él en ése sentido. Es por ello que muchas personas se preguntan: “¿cómo lo hizo?” “¿cómo obtuvo ése físico a ésa edad?”. Por ello, Team LIFT realizó una investigación exhaustiva de las entrevistas Jackmany otras fuentes, y hemos podido recopilar la suficiente información para elaborar la guía de alimentación de Logan, la misma que Hugh Jackman siguió para obtener la condición física para dicho papel. ¡Prepárate para convertirte en un mutante musculoso y definido!

Fase

Volumen

Definición

Calorías

4500

3500

 Proteína

45% (pechuga de pollo, pescado, huevos y batidos de proteína)

60% (pechuga de pollo, pescado, huevos y batidos de proteína)

 Carbohidratos

45% (avena, camote, arroz integral y verduras)

30% en los días de descanso y 40% en los días de entrenamiento. (vegetales y arroz integral)

Grasas

10% (avocado)

10% (avocado)

Comidas

6

4

 Frecuencia

Cada tres horas

Ventana de alimentación: desde las 10 a.m. hasta las 6 p.m. (ayuno intermitente de 16 horas)

Como se puede apreciar, en la fase de volumen, Jackman consume una alta cantidad de calorías diarias, lo que le permite entrenar más pesado y así construir más músculo. Asimismo, el alto consumo de carbohidratos también le brinda más energía para resistir entrenamientos más duros. Por otro lado, en la etapa de definición, los carbohidratos se reducen drásticamente en los días de descanso, mientras que, en los días entrenamiento, aumentan lo suficiente como para darle energía a Jackman para poder entrenar. En ésta fase, el objetivo principal es perder peso y definir el cuerpo, lo cual gracias al ciclado de carbohidratos que realiza que acabamos de mencionar al igual que el ayuno intermitente de 16 horas que realiza cada día. En ése sentido, no comer desde las 6 p.m. hasta las 10 a.m. le permite al cuerpo de Jackman estar más alerta, promover la producción de la hormona de crecimiento y utilizar la grasa como energía en los entrenamientos, es por ello que Hugh suele entrenar en las mañanas con el estómago vacío. De ésta manera, se asegura de quemar grasa preservando la mayor cantidad de masa muscular posible. Si piensas seguir éste régimen alimenticio, recuerda que no todos los cuerpos son iguales y que no todo lo mostrado previamente aplique con tu cuerpo. Por lo que te recomendamos que sigas los principios aplicados en éste régimen como el del ciclado de carbohidratos o el del ayuno intermitente; pero en lo que respecta a las calorías y las cantidades, te aconsejamos que utilices lo que se de adecue más a tu cuerpo.

Dieta Hugh Jackman

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