La maca andina para ganar peso y masa muscular

La maca andina para ganar peso y masa muscular

La maca andina o “maca” es una planta herbácea considerada una supercomida por las excelentes propiedades que tiene. Esta planta se consume hace más de 1000 años en los andes del Perú, por eso a veces se le llama también “La comida de los inkas”.

En la última década la maca ha ganado una fuerte popularidad en el mundo del fitness y su comercialización se ha disparado hacia arriba. No solo por sus excelentes macronutrientes sino por sus minerales, vitaminas y propiedades extra.

Cuáles son los macros

100 gramos de maca contienen aproximadamente 400 calorías, de las cuales 80 gramos vienen de carbohidratos y 20 gramos vienen de proteínas, CERO gramos de grasa. Es una comida excelente para la etapa de volumen, una de las mejores en nuestra opinión. Decimos esto por el buen ratio de carbohidratos y proteínas, teniendo en cuenta que los carbohidratos son de buena calidad (tienen 20 gramos de fibra). Algo importante a destacar es que como la maca se puede consumir en polvo, simplemente puedes agregarlo a tu batido de proteínas como si fuera otro servicio. Es un ganador de masa limpia hecho en casa.  (Para una etapa de definición limpia ideal, además de maca Consume lentejas para ganar masa muscular)

Qué propiedades tiene

La maca es rica en calcio, hierro, zinc y vitaminas A y B. Lo cual la hace una buena opción si tienes problemas en consumir micronutrientes. La propiedad secreta de la maca que la hace tan especial es que aumenta el líbido y deseo sexual en las personas. Diversos estudios hechos a deportistas han demostrado que el consumo diario de maca puede aumentar el líbido y también ayuda a mejorar pequeña pero significativamente  problemas de disfunción leves.

Cómo las puedes consumir

En polvo. Como en la cultura de LIFT estamos acostumbrados a los batidos de proteína, échale polvo de maca a tu polvo de proteína y mezclalo todo en un batido que va a oler a pura masa magra.

 

 

Referencias

  1. Gonzales GF, Córdova A, Vega K, Chung A, Villena A, Góñez C, et al. Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. Andrologia. 2002;34(6):367-72.

 

  1. Shin BC, Lee MS, Yang FJ, Lim HS, Ernst E. Maca (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review. BMC Complement Alter Med. 2010;10:44. doi:10.1186/1472-6882-10-44.      
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