La mejor comida para antes de ir a dormir

Ya es tarde..estás apunto de dormir .. ¡pero espera! Aún necesita algunas calorías para encajar con tus macros diarios. Y debido a que es tarde, es mejor que te mantengas alejado de fuentes de carbohidratos simples, ¿cuál puede ser la mejor comida en esta situación?

Lo mejor sería una comida que consista en grasas saludables y fuentes de proteína magra para  añadir más calorías de calidad a tu consumo diario. Afortunadamente, tenemos una fórmula que combina todo esto en una deliciosa comida.

¿Qué necesitas?

-1 Taza de yogurt griego con 0% de grasa
-2 Cucharadas de mantequilla de maní
(Adicional)
– 1 paquete de stevia si quieres endulzarlo
– 1 servicio de proteína de caseína


¿Cómo hacerlo?

¡Mézclalo todo! Sirve el yogurt griego y la mantequilla de maní en un recipiente y comienza a mezclarlos (con stevia si prefieres), y para que sea una comida alta en proteínas, puedes agregar un servicio de proteína de caseína para aprovechar de que ésta es una comida previa a dormir. La digestión lenta de la proteína de caseína te mantendrá en modo anabólico durante toda la noche

¿Cuáles son los macros y las calorías?
Grasas: 16g
Carbohidratos: 15g
Proteína: 29g
Calorías totales: 320

*Para menos calorías, añade una cucharada de mantequilla de maní en vez de dos. 
*Para más proteínas, agregar un servicio de proteína de caseína. 

 

Si quieres saber más todos los beneficios del yogurt griego mira este artículo donde puedes ver cada uno de los beneficios que te trae Beneficios del yogurt griego

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