glutamine

La verdad sobre la glutamina, para qué funciona el aminoácido?

¿Alguna vez has escuchado la palabra “glutamina”? En caso de que nunca antes hayas oído hablar de ella, la glutamina es un suplemento muy popular utilizado por muchas personas con el fin de promover la recuperación y el crecimiento muscular. Sin embargo, existe una gran controversia alrededor de este suplemento puesto que algunas personas afirman que la glutamina funciona perfectamente, pero otras personas alegan que es sólo una pérdida de dinero. Por lo tanto, en este artículo, vamos a presentar algunos estudios médicos realizados sobre la glutamina y analizaremos qué nos podría estar diciendo la información de los resultados obtenidos de éstos estudios.

glutamine-supplementation

 

 

Un segundo estudio realizado con 31 sujetos de 18-24 años buscó poner a prueba la efectividad de la glutamina y la magnitud de su impacto en el desarrollo muscular, en el sistema inmunológico y en los niveles de glucógeno en el cuerpo. En el estudio, se les suministró 0,9 gramos de glutamina por libra de masa de tejido magro a un grupo y 0,9 gramos de maltodextrina por libra de masa de tejido magro al resto (grupo control-placebo). Las dosis se administraron durante 6 semanas todos los días mientras que los sujetos realizaron un entrenamiento de resistencia 6 días a la semana (incluyendo repeticiones de fuerza). Ambos grupos experimentaron un aumento en su fuerza muscular y en su capacidad de resistencia, sin diferencias significativas entre ambos grupos. Estos resultados sugieren que la suplementación de glutamina no tiene “efectos significativos sobre el rendimiento muscular, la composición corporal o la degradación de proteína muscular en adultos jóvenes sanos”. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11822473

Michael Gleeson, experto en nutrición y deporte, escribió un artículo para la Escuela de Deporte y Ciencias del Ejercicio de la Universidad de Loughborough. En este artículo, se reunieron más de 50 estudios médicos e investigciones sobre la suplementación de glutamina y sus efectos en atletas jóvenes. Gleeson llegó a la conclusión general de que la suplementación de glutamina no tiene efectos anti-catabólicos en el cuerpo humano; además, no promueve ni la reparación ni la recuperación muscular, no reduce el dolor muscular y tampoco tiene un impacto significativo en los niveles de glucógeno muscular ni en el sistema inmunológico. http://jn.nutrition.org/content/138/10/2045S.full.pdf+html

Numerosos estudios médicos sobre la glutamina se han realizado a lo largo de los años mostrando una gran variedad de resultados. No obstante, la mayoría de los estudios realizados han demostrado que la suplementación de glutamina no tiene ningún efecto significativo sobre el desarrollo muscular. Es por ello que algunas personas suelen pensar que comprar glutamina en polvo es un desperdicio de dinero.

En un estudio, 15 sanos y jóvenes atletas consumieron 28 gramos de glutamina al día por dos semanas. Los resultados mostraron que no hubo cambios significativos en el sistema inmunológico y en la masa muscular de los participantes, así como en sus niveles de glucógeno. Este estudio probablemente podría sugerir que la suplementación de glutamina no tiene ningún impacto significativo sobre el cuerpo humano y que no habría ninguna diferencia alguna al consumirla o no.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18806122

glutamine-supplementation

Title

glutamine-supplementation

Podemos llegar a la conclusión de que la suplementación de glutamina no es necesaria para el crecimiento muscular y ni para la recuperación de los mismos. Esto no quiere decir que los suplementos de glutamina son inútiles. Para muchas personas, la glutamina ha sido un suplemento bastante útil y eficaz. Sin embargo, tú puedes perfectamente lograr los mismos resultados sin consumir glutamina como suplemento; aunque también puede que no. Realmente no hay manera de garantizar si la glutamina funcionará o no para ti puesto que cada cuerpo es diferente. En ese sentido, diferentes cuerpos reaccionan de manera diferente ante un suplemento en específico. Sugerimos por lo tanto probar una pequeña muestra de glutamina durante una semana antes de comprar un pomo entero. De esta manera, podrás observar tu progreso y así verificarás si la glutamina realmente funciona para ti o no. Si no experimentas ningún cambio significativo te aconsejamos ahorrar tu dinero o utilizarlo para otros suplementos que pueden ayudarte más que la glutamina a alcanzar tus objetivos en el fitness de manera más rápida.

Leave a Reply