Fuentes de fibra para ganar masa muscular

Las 5 mejores fuentes de fibra para ganar masa muscular y quemar grasa

 Actualmente, existe un debate bastante reñido sobre qué es la fibra, siendo esta considerada por algunos expertos como un nutriente, mientras que otros no la consideran como tal. En ese sentido, no existe aún una definición clara sobre qué es la fibra; no obstante, se sabe que es la parte “comestible” de las plantas. Por lo tanto, la fibra puede encontrarse en cualquier alimento no procesado (proveniente de las plantas). Asimismo, se sabe que la fibra es indigestible por el cuerpo humano, por lo que es expulsada del mismo tal cual ingresa. De este modo, la fibra sirve de gran ayuda al momento de digerir, ya que moviliza todos los alimentos consumidos para que puedan ser descompuestos y absorbidos adecuadamente por el cuerpo humano. Adicionalmente, la fibra tiene una importante participación en el control del peso, la regulación de la sangre en el cuerpo, etc. Por lo tanto, es importante consumir una adecuada cantidad de fibra en tu dieta diaria para poder contar con buena salud, mejorar el rendimiento atlético y lucir un agradable físico. Para ello, hemos elaborado una lista con las 5 mejores fuentes de fibra que te brindarán todos los beneficios mencionados y que, además, te ayudarán a incrementar la masa muscular en tu cuerpo así como la pérdida de grasa.

#1: Frutas

Las frutas son una excelente fuente de fibra que brinda numerosos beneficios al cuerpo humano. En ese sentido, estas no solo proveen al cuerpo la cantidad necesaria de fibra que debe recibir diariamente, sino que también permite que el cuerpo se encuentre en un estado óptimo para ganar masa muscular y quemar grasa, debido a los micronutrientes que estas contienen. Asimismo, el azúcar natural de las frutas permite calmar los antojos de dulce que uno pueda tener, sin necesidad de afectar significativamente los niveles de insulina en el cuerpo.

Fuentes de fibra para ganar músculo y perder grasa

#2: Verduras

Los vegetales son otra excelente fuente de fibra, basta con un tazón al día, de cualquier vegetal, para recibir la adecuada ingesta diaria de fibra. Asimismo, los vegetales contienen diversos minerales importantes para el funcionamiento del cuerpo humano, los cuales son necesarios si se está buscando promover el desarrollo de masa muscular en el cuerpo o la pérdida de grasa. Del mismo modo, los vegetales mejoran considerablemente la digestión de la proteína en el cuerpo, permitiendo una adecuada absorción de la misma así como de los demás nutrientes. Ello también permite que uno se sienta más lleno y no esté tan hambriento durante todo el día.

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#3: Frejoles

Los frejoles son una fuente alimenticia rica en fibra y en proteína, por lo cual, no solo promueve la digestión en el cuerpo, sino también el crecimiento muscular. Asimismo, son una fuente bastante limpia de carbohidratos, ya que no contienen azúcares ni grasas en su valor nutricional. Del mismo modo, los frejoles ayudan a prevenir enfermedades como diabetes, problemas cardiácos, altos niveles de colesterol, etc. Cabe mencionar que los frejoles son una de las pocas fuentes alimenticias que contiene el aminoácido conocido como lisina.

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#4: Nueces

Las nueces proveen al cuerpo de bastante fibra y, a la vez, de una buena cantidad de calorías, lo cual te servirá bastante si estás buscando subir de peso y ganar masa muscular. Ello también te ayudará a entrenar más duro, lo cual, lógicamente, promoverá el crecimiento muscular en tu cuerpo. Del mismo modo, las nueces contiene diversos micronutrientes que pueden ayudar con la quema de grasa al activar y desactivar ciertos genes en el cuerpo.

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#5: Granos de cereales

Por último, se encuentran los granos de cereales, los cuales son una excelente fuente de fibra y de carbohidratos limpios, lo cual ayuda en una etapa de volumen limpia o de definición. Asimismo, reduce el riesgo de sufrir diversas enfermedades y promueve la digestión en el cuerpo.

Fuentes de fibra para ganar músculo y perder grasa

Fuentes:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24871476
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257681/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3078018/

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