No me crecen los bíceps

Los 2 errores más comunes al entrenar bíceps

Uno de los primeros músculos que los hombres buscan crecer en el gimnasio son los bíceps, ya que estos son un grupo muscular sumamente visible que le permite a uno entrar más entallado en sus camisetas y lucir brazos más grandes y fuertes. Los hombres suelen entrenar sus bíceps con mayor énfasis, justamente, por estas razones, con el fin de impresionar a las demás personas y atraer la atención, usualmente, del sexo opuesto. Sin embargo, en el afán por incrementar el tamaño de sus bíceps en menos tiempo, muchas personas tienden a cometer algunos errores al momento de entrenarlos. En consecuencia, estas personas no suelen ver crecimiento alguno en sus bíceps puesto que no los entrenan de manera adecuada. Por lo tanto, te mostraremos en el siguiente artículo los errores más comunes al momento de trabajar los bíceps para que puedas identificar si estás cometiendo alguno o sino, para que puedas evitarlos. ¡Comencemos!

  • Cargar más peso de tu capacidad: Más peso=Más músculo. Eso es correcto, sin embargo, no debemos excedernos en esa lógica, ya que podemos comprometer la forma y técnica de ejecución de los ejercicios. En ese sentido, muchas personas tienden a cargar demasiado peso en sus curls de bíceps (ya sea con barra o mancuernas) con el fin de incrementar el tamaño de los mismos; no obstante, ello puede dificultar la realización adecuada del ejercicio. En ese sentido, dichas personas tienden a balancearse utilizando su espalda para realizar las repeticiones y no suelen cubrir todo el rango de movimiento del ejercicio. Todo esto puede generar lesiones en la espalda baja, los hombros, codos, articulaciones, etc.  Asimismo, cometer este error no permite estimular los bíceps de manera
    adecuada, lo cual, en consecuencia, genera que no crezcan a un ritmo apropiado.
  • No controlar el movimiento en la parte “negativa” de las repeticiones: Muchas personas creen que únicamente importa el movimiento “positivo” en cualquier tipo de curl de bícep; aquel movimiento se refiere al momento en el que se levanta la barra, mancuerna, etc. Definitivamente, esa es la parte más importante del ejercicio; sin embargo, no es adecuado prestarle atención únicamente a ese movimiento, ya que la parte “negativa” de las repeticiones también es importante para lograr una estimulación adecuada y completa de los bíceps. En ese sentido, se debe controlar el movimiento de bajada tanto como el de subida en un curl de bíceps; no se debe dejar caer el peso libremente sin ningún tipo de control. De lo contrario, solo estarás realizando la mitad del ejercicio, ya que la parte “negativa” de las repeticiones permite mantener la tensión en los músculos, lo cual es un aspecto fundamental de cualquier ejercicio a fin de generar adecuadamente una estimulación muscular.
Por qué no crecen mis bíceps
Por qué no crecen mis bíceps