Los suplementos son una ayuda adicional para lograr objetivos en el fitness, especialmente los suplementos de proteínas, ya que ayudan bastante a obtener la cantidad necesaria de proteína para la construcción de músculo. Sin embargo, muchas personas no pueden pagar suplementos o simplemente prefieren consumir alimentos naturales para obtener su ingesta diaria de proteínas. Por lo tanto, si te gustaría incluir un batido alto en proteínas en tu dieta pero que no cuentas con un suplemento de proteína en polvo, entonces esta receta te ayudará bastante, ya que, con este batido de proteínas libre de suplementos, ¡obtendrá más de 40 gramos de proteína! ¡Así que presta mucha atención y disfruta!

-5 claras de huevo

-Media taza de yogurt griego libre de grasa

-2 tazas de leche de soya

-2 cucharadas de mantequilla de maní

Para que el batido tenga una consistencia similar a la de un milkshake, agrega 2-3 tazas de hielo y menos leche, y si deseas que el batido tenga sabor a chocolate, añade 1-2 cucharadas de cacao. ¡Coloca todos los ingredientes en una licuadora y mezcla todo!

-Calorias: 521

-Proteína: 50g

-Carbohidratos: 28g

-Grasas: 16g

Como podrás notar, este batido natural de proteína es un poco alto en calorías. Por lo tanto, si te encuentras en una etapa de volumen o deseas ganar algo de peso, ¡este batido de proteínas libre de suplementos encajará perfectamente en tu dieta! Sin embargo, si estás buscando perder peso, aún así puedes tomar este batido, sólo asegúrate de registrar las calorías que estés consumiendo durante el día para que puedas estar seguro de que todo está en su lugar de manera adecuada. También puedes evitar la mantequilla de maní para consumir así menos calorías y grasas en caso sea demasiado para ti. Asimismo, si te estás preguntando cuándo tomar este batido de proteínas, sugerimos consumirlo a primera hora de la mañana como un reemplazo del desayuno o también como post-entreno para alimentar así tus músculos de manera adecuada después de todo el estrés por el que pasan en un entrenamiento. ¡Ahora no seas flojo, anda al gimnasio y luego disfruta de este delicioso, barato, nutritivo, natural y fácil de hacer batido de proteínas!